ПРАВИЛА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
| 1 | Начинай занятие с разминки |
| 2 | Используй упражнения только разученные на уроке физического воспитания. |
| 3 | Занимаясь , преодолевай себя , но не доводи до сильного утомления |
| 4 | Выполняя упражнение, дыши правильно |
РЕЖИМ ДНЯ
Необходимо соблюдать следующие правила :
| 1 | Вставать, ложиться спать, готовить уроки, принимать пищу всегда в одно и тоже время |
| 2 | Желательно день начинать в 7 часов утра с гимнастики |
| 3 | Закаливающие процедуры, уборка постели и умывание |
| 4 | Перед уходом в школу обязательно позавтракать или пообедать |
| 5 | Придя домой из школы, тщательно вымыть руки, переодеть одежду. |
| 6 | Уроки начинать готовить не позже 16-17 (8.20-9.00) ч. в заранее проветренной комнате |
| 7 | Через каждые 45 минут делать 5-10 минутный перерыв |
| 8 | После выполнения всех заданий убрать свое рабочее место, в свободное время выполнить работу по дому |
| 9 | Перед сном за 1,5-2 ч. поужинать |
| 10 | За полчаса до сна открыть форточку, привести в порядок свою одежду, обувь, вымыть лицо, шею, уши, почистить зубы, вымыть ноги. |
Дневник самоконтроля
| Показатели | Месяц
| ||||||
| День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 | День 6 | День 7 | |
| Самочувствие |
|
|
|
|
|
|
|
| Желание заниматься |
|
|
|
|
|
|
|
| Нагрузка и еѐ переносимость |
|
|
|
|
|
|
|
| Нарушение режима |
|
|
|
|
|
|
|
| Болевые ощущения |
|
|
|
|
|
|
|
| Пульс уд./ мин. |
|
|
|
|
|
|
|
1)Нагрузка и её переносимость: «+» - выполнена , «-» - не выполнена ,
«о» - отличная , «у» - удовлетворительная , «п» - плохая .
2)Нарушение режима: «+» - не было, «-» - было .
3)Болевые ощущения: «+» - есть, «-» - нет
4)Пульс измеряется в одном и том же положении (сидя или стоя).
5)Дозировка: Нагрузка увеличивается каждую неделю . Отдых между новыми упражнениями --- 3 – 5 минут.
