Педагогические технологии развития у школьников физической выносливости
Выносливость – это способность организма противостоять усталости, которая наступает во время длительных физических нагрузок.
Современная наука различает выносливость общую и специальную. Общая выносливость способствует повышению работоспособности человека, укреплению его здоровья. она развивается в процессе выполнения длительных физических упражнений с умеренной интенсивностью, например, бег в медленном темпе.
Развития специальной выносливости способствует работа в зоне больших нагрузок (60-75% от максимального). Например, про бегание отрезков 40-50 м с высокой скоростью с интервалами отдыха 1-2 минуты.
Развитие выносливости у учащихся происходит постоянно, ведь она прямо связана с подвижностью ребенка. Самостоятельная двигательная активность ребенка в сочетании с физическими упражнениями на уроках физической культуры и занятиях в кружках обеспечивает возможность постоянно повышать ее физический уровень, а следовательно, и специальную и общую выносливость.
На практике развитие выносливости у детей осуществляется на уроках футбола, баскетбола, волейбола, туризма, гимнастики, легкой атлетики, кроссовой и лыжной подготовки, а также на занятиях в кружках из спортивного туризма, спортивных игр и общей физической подготовки.
Достаточная двигательная активность в детском и юношеском возрасте существенно увеличивает способность долгое время поддерживать заданную мощность работы в дальнейшей жизни человека.
Практика работы показывает, что общая двигательная активность школьников снижается от младших классов к старшим. Младший школьный возраст является благоприятным для развития как выносливости, так и других физических качеств. Как парни, так и девушки достигают относительно высоких возможностей аэробного (дыхательного) энергосбережение мышечной работы. Их сердечно-сосудистая и дыхательная системы функционируют слаженно. Хотя, конечно, есть некоторая разница в параметрах физического развития и физической подготовленности между мальчиками и девочками.
Поэтому особое внимание уделяю организации учебной деятельности с учащимся начальной школы. Именно в школе первой ступени закладывается фундамент формирования всех физических качеств. Учащиеся этой возрастной группы достаточно подвижны. Эту особенность развития ребенка учитываю в процессе планирования и организации учебных и внеучебных занятий.
Развитие выносливости у учащихся начальной школы осуществляется преимущественно средствами спортивных и подвижных игр. Особенно большое значение имеют подвижные игры в первом и втором классах. В связи с этим, в начальных классах планирую так, чтобы ученик получал оптимальную нагрузку для его физического развития и оно соответствовало его физическим возможностям. Например, бег в медленном темпе в течение трех минут. Каждый ученик преодолевает разную дистанцию в зависимости от состояния физической подготовленности.
Ученикам третьего-четвертого классов предлагаю нагрузку с определенным выбором. Например, выполнить упражнение 7-12 раз приседания. Опыт свидетельствует, что ученики, которые имеют сравнительно высокий уровень физической подготовленности, выполняют упражнение максимальное количество раз. То есть, за урок они получают физическую нагрузку, полезное для их физического развития. В то же время, ученики с низким уровнем физической подготовленности получают нагрузки, которое соответствует их физическому развитию. Благодаря такому подходу достигается частота сердечных сокращений ребенка от 130-140 до 160-170 ударов за минуту.
Таким образом, в начальной школе использую в основном метод тренировки выносливости в зоне умеренных нагрузок. Ведь главная цель моей деятельности – здоровый ребенок.
Практика работы свидетельствует, если в возрасте от 7-8 до 9-10 лет активно влиять на развитие аэробных возможностей организма средствами циклических упражнений в зоне умеренных нагрузок (например, равномерный медленный бег), то дополнительный прирост выносливости составляет 35-40%.
Выносливость воспитывается и благодаря физическим упражнениям, которые оказывают на организм ребенка общее физическая нагрузка несколько больше, чем она привыкла получать. Во время таких занятий организм ребенка постоянно адаптируется к усталости, вызванной увеличением объема работы, повышается его способность выполнять упражнение длительное время, формируются умение быстро восстанавливать свои силы после физических нагрузок.
Характер и общий объем нагрузок, направленных на развитие выносливости, определяю с учетом возраста и физической подготовленности детей. На занятиях с детьми младшего школьного возраста учитываю, что нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы должны быть короткими и чередоваться с достаточным отдыхом. Ведь ударный объем сердца и давление крови у детей ниже, чем у взрослых. Поэтому благодаря более частому сокращению сердечной мышцы (80-90 ударов в минуту) и большей скорости кровообращения достигается обеспечение тканей кровью.
Беру до внимания, что в процессе биологического созревания организма ребенка есть периоды интенсивной количественной и качественной изменения отдельных его органов и структур. Поэтому, если в определенный период воспитывать отдельные физические качества (в нашем случае-выносливости), то и результат будет гораздо выше, чем в периоды относительной стабилизации. Так, например, возрастной период учеников пятого класса благоприятный для развития выносливости как у девушек, так и у парней. Возрастной период учеников шестого класса благоприятный для развития выносливости только у девушек, у парней в этот период он незначительный. И наоборот, у учеников седьмого класса этот период самый благоприятный для развития выносливости у парней, а у девушек тренировочный эффект будет сравнительно низким.
Итак, зная периоды интенсивного развития определенных физических качеств, использую возможности педагогического влияния на их развитие в определенный возрастной период.
Опыт показывает, что самая высокая способность выполнять физические упражнения в статическом режиме у ребят в возрасте 13-15 лет, у девочек в возрасте 7-8 и 9-12 лет, в динамическом режиме – у ребят 12-13 и 15-16 лет, у девочек от 9 до 12 лет.
Средний школьный возраст является наиболее сложным для развития физических качеств. В это время происходит не только биологическое созревание, но и социальное становление школьников. У подростков происходит снижение анаэробного энергообеспечения и максимального поглощения кислорода, несоответствие между кровообращением и дыханием, снижение показателей работоспособности.
Старший школьный возраст характеризуется неоднозначным окончанием биологического развития юношей и девушек. Хотя девушки опережают юношей в развитии, но в 17 лет юноши имеют высокий уровень физической подготовленности, чем девушки по большинству показателей. Ребята в этот период могут выполнять большие объемы работы с высокой интенсивностью.
Девушкам в старших классах рекомендую циклические упражнения с умеренной интенсивностью.
Работая над воспитанием выносливости, придерживаюсь принципов научности, доступности, учитываю индивидуальные особенности каждого ребенка. Слежу за частотой сердечных сокращений перед выполнением упражнений и после их окончания. Повторная нагрузка учащимся предлагаю при частоте 115-120 ударов в минуту. Интервалы отдыха между беговыми упражнениями стараюсь устанавливать 2-3 минуты, между сериями 4-6 мин. Периоды отдыха заполняю упражнениями на расслабление мышц, чередуя с дыхательными упражнениями.
Выносливость характеризуется и взаимной связью систем дыхания и кровообращения со структурой двигательного действия. Если нагрузка не превышает 60-65% от максимального, то оно может продолжаться от 10 мин до 1,5 часа. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы активизируются пропорционально интенсивности и величине физической нагрузки.
На занятиях учитываю особенности развития каждого ребенка. Убежден, что достичь высоких результатов можно только учтя все индивидуальные особенности ребенка.
Работая над воспитанием физических качеств учащихся, мы достигаем определенных результатов. Проводя уроки, занятия в кружках, школьные соревнования по различным видам спорта, осуществляем анализ динамики физических показателей школьников. Дважды в год, в начале и в конце учебного года, проводим контрольные срезы физических показателей учащихся каждого класса. Данные анализируются, обобщаются и заносятся в базу данных школы.
Каждый год ученики школы принимают активное участие в районной спартакиаде школьников по десяти видам спорта. Пять лет подряд команда школы становится победителем спартакиады в комплексном зачете. А в нынешнем году команда школы в составе 10 учащихся принимала участие в областных соревнованиях физкультурно-оздоровительного патриотического фестиваля школьников России и стала их призером.
Анализируя показатели физического развития детей, пришел к выводу, что большую роль в этом процессе играет воспитание выносливости.
Считаю, что задачи по воспитанию выносливости должны решаться в определенной последовательности и целостности. То есть нельзя воспитывать только общую, а потом специальную, они должны воспитываться в комплексе. Процесс воспитания выносливости должен быть направлен не только на физическое развитие, но и на развитие личностно-психологических качеств ребенка.
