Всё о здоровом питании
Автор : учащаяся 8-б класса
ОГКОУ «Ивановская школа-интернат №1»
Козлова Мария
Руководитель:
учитель химии и биологии Фокина Елена Юрьевна
Что бы это значило?
Д е рево д е ржится своими корн я ми,
а челов е к п и щей.
Пищев о й раци о н
БЕЛК И
- Самыми ценными для ребенка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом .
УГЛЕВ О ДЫ
хлеб ;
крупы ;
картофель ;
мед ;
сухофрукты ;
сахар .
ЖИРЫ
- Норма потребления жиров для школьников - 80-90 г в сутки, 30% суточного рациона.
- Растительные жиры
Витамины
Овощи, фрукты
В и т а м и н А улучшает зрение
В и т а м и н В дает запас энергии
В и т а м и н С
укрепляет сосуды
С
В и т а м и н D
укрепляет костную систему
Печень
Рыбий жир
Вода
- В день нужно выпивать всего 1,5 литра чистой воды, соков, отваров трав.
Рациональное питание
Физиологические нормы
питания для детей
Рекомендуется употреблять пищу состоящую:
- на 15-20 % из белков; на 20-30 % из жиров; на 50-55 % из углеводов.
- на 15-20 % из белков; на 20-30 % из жиров; на 50-55 % из углеводов.
- на 15-20 % из белков; на 20-30 % из жиров; на 50-55 % из углеводов.
- на 15-20 % из белков; на 20-30 % из жиров; на 50-55 % из углеводов.
- на 15-20 % из белков;
- на 20-30 % из жиров;
- на 50-55 % из углеводов.
Правило 1
Питание должно быть регулярным
Школьники должны питаться 4-5 раз в день в одно и тоже время
- Завтрак
- Полдник
- Обед.
- Ужин.
Правило 2
Питание должно быть умеренным
Не перегружайте желудок, не переедайте. Ощущение сытости приходит к человеку через 15-20 минут после окончания еды.
Правило 3
Употребляй в пищу больше овощей и фруктов
Правило 4
Пища должна быть полезной
В картофеле фри и чипсах ученые обнаружили целый ряд вредных веществ .
Доказано, что эти вещества оказывают токсичное действие на нервную систему животных и человека .
В состав жвачек, газированных напитков входят подсластители, красители , ароматизаторы. Поэтому они вредны для организма.
Советы доктора
о вредных продуктах
Пищевые добавки
Воздействие пищевых добавок на организм
- вызывают расстройства
кишечника;
- вызывают сыпь;
- влияют на давление;
- вызывают аллергию;
- повышают холестерин;
- влияют на ЦНС, зрение.
Вывод
Каждый человек должен заботиться о своем здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам.
Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть
Желаю вам цвести, расти
Копить, крепить здоровье,
Оно для дальнего пути –
Главнейшее условие!
СПАСИБО!
