Тема: «Духовное саморазвитие педагога-психолога как источник вдохновляющих ресурсов. Профессиональное самосовершенствование, творчество»
Известно, что, если мы направляем внимание на собственную тревожность, она лишь усиливается. Тревожность – это бесконтрольность ума. И пока есть тревога, ум не способен ТВОРИТЬ! А вот если ищем точки опоры и контроля, наша уверенность в себе растёт. Но как это делать в непростые времена, когда ощущения контроля все меньше? Давайте разбираться!
Ресурсное состояние – это гибкие формы реагирования, трансформации и мотивации. В таком состоянии человек способен даже препятствия на пути встречать толерантно, устойчиво проживать их, решать возникающие конфликты, выходить из кризиса.
Есть 2 вида ресурсных процессов:
Внутренний – касается опыта, знаний и умений выражать свои чувства интуитивно. Если человек может обратиться к своим чувствам и, смотря по ситуации, гибко их проявлять — он заряжен ресурсами. Такой ресурс очень ценный, потому что не все люди могут проявлять эмоциональную гибкость.
Внешний – отвечает за способность человека обращаться за помощью и принимать её.
Многие ошибочно считают, что могут справиться в одиночку. К чему это приводит? Люди губят своё время, возможности, бизнес, отношения, потому что взваливают весь груз на себя.
Надо уметь вовремя обратиться за поддержкой, помощью – это тоже особая форма гибкости.
Ресурсное состояние включает 5 аспектов:
физическое здоровье;
заинтересованность;
эмоциональная стабильность;
мотивация;
время.
“Нездоровые отношения, внутренние конфликты, проблемы во взаимоотношениях с другими людьми и многочисленные стрессы, которыми наполнена наша жизнь, могут истощать нас настолько, что мы чувствуем себя обессиленными и вымотанными.
В то же время, столкновение с нерешёнными проблемами уже в таком нересурсном состоянии, зачастую, будет приводить нас к выводу о собственной беспомощности, никчёмности и неспособности.
В этом случае, повинуясь комплексам, заниженной самооценке, мы критикуем и ругаем себя, провоцируя тем самым ещё больший стресс и уныние".
Важно замечать собственные ресурсы и уметь их восполнять.
А как это сделать?
Мы восстанавливаем свои ресурсы всякий раз, когда удовлетворяем свои потребности. Ресурсом мы называем те возможности, как внешние, так и внутренние, которые могут обеспечить удовлетворение наших потребностей.
Ресурсы могут быть:
Эмоциональные.
Физические.
Когнитивные (знания).
Материальные.
Социальные.
"Конечно, для удовлетворения тех или иных потребностей мы затрачиваем разные ресурсы. При этом, сам факт удовлетворения потребности даёт нам ресурс.
Мы не всегда осознаем свои потребности, но если то, что мы делаем, приносит нам чувство радости, наполненности, ресурса, это значит, что какие-то наши потребности удовлетворяются.
С другой стороны, если мы делаем что-то, но не получаем чувство наполненности, значит попусту отдаём свои ресурсы, не удовлетворяя собственные потребности", - поясняет специалист.
Что является главным фактором утраты ресурсного состояния?
По словам специалистов, таким фактором является фрустрация - переживание непреодолимого препятствия, неразрешимой проблемы.
В такую проблему, как в бездонную яму, до полного истощения будут проваливаться все наши усилия. До тех пор, пока мы не остановимся и не отстранимся от неё.
Как помочь себе восстанавливать ресурсы?
Для начала нужно определить основные сферы своей жизни:
Здоровье.
Окружение.
Семья и дети.
Карьера.
Финансы.
Саморазвитие.
Внутренний мир.
Выздоровление.
По каждой сфере выпишите десять потребностей. В процессе определения потребностей старайтесь не отталкиваться от логики.
Задавайтесь вопросами: "что бы такого я могла сделать? Что бы вдохновило меня?", "Как мне следует о себе позаботиться, чтобы почувствовать больше сил и энергии?
Основные помощники для восполнения ресурса:
Смена обстановки
"Подойдёт просто изменение локации, а в идеале - это смена города или страны. Это даёт невероятный энергетический подъем и всплеск эмоций. Старайтесь чаще бывать в новых местах".
Время для себя
Для девушек это: маникюр/педикюр, массаж, горячая ванна/душ, спорт (йога, растяжка, медитация), 15 минут за чтением.
Для парней: спорт (упражнения, бег), книги, мужское общение по интересам.
Планирование
"Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов.
Так можно отделить важные и менее важные дела, а также чётко видеть занятия, которые высасывают твой ресурс".
Возможность побыть наедине со своими мыслями
"Идеально совершить прогулку по берегу реки, моря или любого другого водоёма. Вода как будто вытягивает всю грязную энергию и наполняет активной, чистой".
Напоминание о своих достижениях
Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учёбе, хобби.
Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.
Чередуйте сложные задачи с приятными делами
Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.
Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном
Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.
Чтобы жить легко и в гармонии, успевать много дел без усталости, важно быть наполненными энергией.
Наполненность - это хорошее настроение, отсутствие негативных мыслей, любовь к себе, людям и всему происходящему вокруг.
Когда человек открыт, искренен, чувствует свои цели, следует своим желаниям, его жизнь наполняется энергией. И ему легко идти по жизни. Даже в непростые её периоды.
Наполовину полный стакан - это не только про оптимистов
Если наполнить водой любую ёмкость (чашку, бассейн, канал реки) - она не будет полной вечно. Рано или поздно вода попросту испарится. В чашке всё высохнет до самого дна. В бассейне тоже, но не так быстро. В канале - будет уменьшаться, и он обмелеет. Простая физика.⠀
Что сделать, чтобы вода была всегда на одном уровне?
Ничего нового, кроме как постоянно доливать её.
А теперь представьте, что вода - ваша энергия, жизненная сила (это ещё называется модным словом "ресурсность")
Все мы разные. У кого-то вся энергия условно вместится в небольшую чашку. А у кого-то ресурса столько, что по каналам течёт целая река. Но возьмём сейчас просто ваше тело, как ёмкость.
Стрессы, переутомление, выгорание, жизнь не в своих энергиях, ненужные установки, родовые и детские программы и много чего ещё уменьшают содержимое наших "чашечек"
Как быстро войти в ресурсное состояние: 5 практик
Практика 1
Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте над своей головой большой солнечный шар. Тёплое, но не обжигающее огненное солнце. А теперь медленно, не спеша, опустите его мысленно, проведя по всему телу, от макушки до пяточек.
Солнце обволакивает снаружи ваше тело - представьте, как шар проходит, скользит вниз, окутывает при этом вас своей мощной энергией. И вбирает, втягивает в себя, как пылесос, все ваши внутренние зажимы, блоки, негатив, тревоги, страхи, всё тёмное, лишнее, ненужное. Опустившись до стоп, шар уходит в землю. Унося с собой весь ваш негатив и оставив вам мощный заряд энергии.
Практика 2
Для любителей интернета. Зависнув в соцсетях в течение дня, понаблюдайте за собой и своими эмоциями. Начинаем мы обычно этот процесс с "зайду почитаю/посмотрю чего-нибудь интересненькое". Но по пути непременно попадётся чей-то успешный успех. Или плохие новости. И всем привет: хорошее настроение улетело, как и не было. Знакомо?
Так вот - как только радость и бодрость сменяются грустью, завистью, усталостью, агрессией или тревожностью, начинайте глубоко вдыхать и расслабленно выдыхать воздух, стараясь отпустить напряжение из тела. Через 5 минут такого дыхания энергия восполнится.
Практика 3
Расслабиться и отпустить.
Когда мы чего-то очень сильно хотим, а оно (как назло!) не получается, мы раздражаемся, обижаемся, злимся, нервничаем... И тем самым создаём вокруг этой ситуации огромное напряжение. Вдохновение прячется. Силы утекают.
В такие моменты восполнить ресурсность и вернуть легкость поможет простая практика - переключите внимание на что-то другое
Постарайтесь не думать о том, что беспокоит, какое-то время ВООБЩЕ.
Как только вы смещаете фокус своего внимания с проблемной ситуации, она волшебным образом начинает решаться. Приходят свежие идеи, кто-то предлагает помощь, находится подходящее решение и тд.
Расслабленность и доверие жизни творят "чудеса"!
Практика 4
Наладить своё фоновое состояние.
Для этого необходимо искать во всем позитив, наблюдая за собой со стороны. Мы постоянно цепляемся за негатив и недостатки - что НЕ сделали, чего НЕ достигли, НЕ хотим, НЕ нравится в себе.
И так привыкли себя опускать ниже плинтуса и обесценивать, что ресурс и вдохновение уходит на борьбу с собой в попытках поднять самооценку.
А заодно посмотреть - "а как там у других, сколько всех вокруг, кто лучше меня? "Попереживать", а что обо мне подумают?", "а вдруг меня никто не захочет слушать или в комментах гадости понаписывают?"
И сидеть молчать в тряпочку, потому что СТРАШНО.
Нужно это сознательно заменять позитивом, благодарностью и принятием. Разрешить себе неидеальность, ошибки и несовершенство
Пример: вы запланировали выйти в прямой эфир, но страшно, нет сил.
Что сделать? Взять и сказать себе" да, я сейчас выхожу в эфир, и я волнуюсь. Но тысячи людей делают ежедневно то же самое. И небо на землю не упадёт даже, если я что-то не то скажу или забуду свои заготовленные фразы. Лично в моей жизни, семье и кошельке это ничего не поменяет. Потому страшного ничего не случится, так чего бояться, если никто не умрёт и не обанкротится? "
Все страхи и тревоги только в нашей голове!
Практика 5
Отдать негатив... шарику.
Надуйте воздушный шарик. Напишите на нем маркером всё, что вас не устраивает, тревожит, лишает уверенности, сил и энергии.
Это могут быть обиды, претензии, злость, раздражение на себя, других людей или обстоятельства.
А теперь проткните шарик иглой и представьте, что вместе с тем, как он лопнул, всё, что отнимало вашу энергию, тоже ушло, трансформировалось, больше не мешает.
Выбросьте лопнувший шарик с благодарностью. И начните дальнейший день с чистого листа.
От души желаю вам быть всегда в ресурсе!
