![Будь здоров Автор: Брехова Инна Викторовна учитель химии МБОУ СОШ №16 с. Унароково](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_0.jpg)
Будь здоров
Автор: Брехова Инна Викторовна учитель химии МБОУ СОШ №16 с. Унароково
![здоровье — это не только отсутствие физических и психических дефектов и болезней, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия, равновесия. Если человек полностью здоров, сохраняется его нормальная трудоспособность, а жизнь течет размеренно и уравновешенно.](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_1.jpg)
здоровье — это не только отсутствие физических и психических дефектов и болезней, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия, равновесия. Если человек полностью здоров, сохраняется его нормальная трудоспособность, а жизнь течет размеренно и уравновешенно.
![Сохранению и укреплению здоровья способствует:](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_2.jpg)
Сохранению и укреплению здоровья способствует:
- Правильный режим дня
- Правила личной гигиены
- Физическая активность
- Рациональное питание
- Здоровый сон
- Психоэмоциональная составляющая
- Закаливание организма
![По данным ВОЗ, наше здоровье зависит на 20% от наследственных факторов, на 10% - от медицины, на 20% - от экологии и на 50% - от образа жизни. Таким образом, здоровье зависит на 70% от места и образа жизни самого человека .](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_3.jpg)
- По данным ВОЗ, наше здоровье зависит на 20% от наследственных факторов, на 10% - от медицины, на 20% - от экологии и на 50% - от образа жизни. Таким образом, здоровье зависит на 70% от места и образа жизни самого человека .
![](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_4.jpg)
![Одним из самых важных факторов здорового образа жизни является рациональное питание](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_5.jpg)
Одним из самых важных факторов здорового образа жизни является рациональное питание
- Оно включает в себя соблюдение режима питания. Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна
![Важно соблюдать баланс питательных веществ в питании: потреблять белки, жиры и углеводы в нужных количествах](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_6.jpg)
Важно соблюдать баланс питательных веществ в питании: потреблять белки, жиры и углеводы в нужных количествах
![Соотношения белков, жиров и углеводов в рационе должно составлять– 1 : 1,2 : 4. Углеводы – это основной источник энергии. 50-55% – оптимальное суточное количество потребляемых медленных углеводов.](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_7.jpg)
Соотношения белков, жиров и углеводов в рационе должно составлять– 1 : 1,2 : 4. Углеводы – это основной источник энергии. 50-55% – оптимальное суточное количество потребляемых медленных углеводов.
![Источником полезных углеводов являются крупы, овощи, фрукты, зелень .](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_8.jpg)
Источником полезных углеводов являются крупы, овощи, фрукты, зелень .
![Рафинированные углеводы являются вредными и содержатся в таких продуктах, как выпечка, конфеты, макароны.](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_9.jpg)
Рафинированные углеводы являются вредными и содержатся в таких продуктах, как выпечка, конфеты, макароны.
![Белок содержат продукты: мясо, рыба, творог, сыр, яйца](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_10.jpg)
Белок содержат продукты: мясо, рыба, творог, сыр, яйца
- продукты
![Жиры содержатся в таких продуктах, как сливочное масло, растительное масло, орехи, сыр, сало, колбасные изделия .](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_11.jpg)
Жиры содержатся в таких продуктах, как сливочное масло, растительное масло, орехи, сыр, сало, колбасные изделия .
![Важно потреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов, которые содержатся в зелени, овощах и фруктах](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_12.jpg)
Важно потреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов, которые содержатся в зелени, овощах и фруктах
![Двигательная активность – залог хорошего здоровья](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_13.jpg)
Двигательная активность – залог хорошего здоровья
![Двигательная активность человека — одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека, его естественная потребность. Нормальная жизнедеятельность практически всех систем и функций человека возможна лишь при определённом уровне двигательной активности.](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_14.jpg)
- Двигательная активность человека — одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека, его естественная потребность. Нормальная жизнедеятельность практически всех систем и функций человека возможна лишь при определённом уровне двигательной активности.
![Она влияет на каждую систему организма, в том числе и на нервную систему, улучшая протекание нервных процессов. Также они оказывают благоприятное воздействие на сердце, вызывая учащение сердечных сокращений и приводя к увеличению артериального давления, и на лёгкие, улучшая их вентиляционную способность .](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_15.jpg)
- Она влияет на каждую систему организма, в том числе и на нервную систему, улучшая протекание нервных процессов. Также они оказывают благоприятное воздействие на сердце, вызывая учащение сердечных сокращений и приводя к увеличению артериального давления, и на лёгкие, улучшая их вентиляционную способность .
![Режим дня](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_16.jpg)
Режим дня
- Правильно составленный режим дня - это залог отличного самочувствия школьника, успеваемости на уроках, хорошего настроения. Если ребенок высыпается, вовремя кушает, не устает от учебы, получает достаточно времени на отдых, можно говорить о том, что распорядок составлен удачно.
![Закаливание — это комплекс регулярно повторяемых мероприятий, которые проводятся с целью повышения устойчивости организма к факторам окружающей среды.](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_17.jpg)
Закаливание — это комплекс регулярно повторяемых мероприятий, которые проводятся с целью повышения устойчивости организма к факторам окружающей среды.
![Виды закаливания](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_18.jpg)
Виды закаливания
- Обтирание
- Обливание
- Контрастный душ
- Купание на открытом воздухе
- Хождение по воде
- Полоскание рта
- Посещение бассейна
![Вредные привычки укорачивают жизнь и ухудшают ее качество](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_19.jpg)
Вредные привычки укорачивают жизнь и ухудшают ее качество
![](http://fsd.intolimp.org/html/2023/11/16/i_6555b94e0561f/img_phpNW4veM_Bud-zdorov_20.jpg)