Конспект урока по физической культуре для 7 классов по теме Бег на короткие дистанции"

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

Подготовительная часть

15 мин

1. Построение, сообщение темы и задач урока.

1 сек

Основная стойка, наличие спортивной формы.

1. Бег по кругу стадиона.

4 мин

Сохранять дистанцию при беге, темп средний.

1. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в колонне три:

• И. п. – основная стойка. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

• И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой.

• И. п. о. с.

1- руки вверх, левая нога назад на носок;

2- и. п.

3- руки вверх, правая нога назад на носок;

4- и. п.

• И. п. – о. с., руки к плечам. Круговые движения руками.

• И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1- наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх;

2 – и. п.

3 – наклон туловища влево, правая рука через сторону вверх;

4 – и. п.

• И. п. широкая стойка ноги врозь. Упражнение «мельница».

• И. п. ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом.

• Наклоны вперёд.

И. п. широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон к левой;

2- наклон вперед;

3 – наклон к правой;

4 – и. п.

• И. п. стойка ноги врозь, руки вперед-в стороны.

1 – мах левой к правой руке;

2- и. п.

3 – мах правой к левой руке;

4 – и. п.

• «Перекаты»

И. п. сед на правой, руки вперед.

1-2 – перенос тяжести тела на левую ногу;

3 -4 – перенос тяжести тела на правую ногу.

• «Выпады вперёд»

И. п. выпад правой, руки на колено.

1-3 – пружинящие движения;

4 – смена положения ног в прыжке.

• Разминка голеностопа.

1. Силовые упражнения.

• Прыжки из полного приседа вверх.

• Отжимания.

• Прыжки – колени до груди.

• Отжимания

1. Упражнения на восстановление дыхания

5 мин

30 сек

По 4 раза

По 4 раза

8 раз

10 раз вперёд, 10 раз назад

10 раз вправо, 10 раз влево

20 раз

5 раз в одну сторону, 5 раз в другую сторону

10 раз

По 10 раз к каждой ноге

10 раз

10 раз

По 10 раз на каждую ногу.

5 мин

По 10 раз каждое упражнение

1 мин

Обратить внимание па осанку. Следить за правильностью выполнения упражнений.

Следить за осанкой, не тороприться.

На четыре счета вправо, на четыре - влево. Следить за амплитудой выполнения упражнений.

Руки прямые, прогибаться в спине, упражнение выполняется под счет

Следить за амплитудой выполнения упражнений.

Наклон выполнять как можно ниже, рука прямая, ноги прямые.

Ноги ровные, пальцами рук касаться внутренней стороны стопы.

Выполнять с максимальной амплитудой.

Ноги прямые. Наклон глубже. Ноги в коленях не сгибать.

Мах прямой ногой. Руки на уровне плеч.

Руки не помогают, нога в колене выпрямляется, потянуться до носочка выпрямленной ноги.

Спина прямая, пружинящие движения большей амплитуды.

Не торопиться, больше амплитуда.

Между упражнениями отдых 10 секунд. Таких кругов девочкам – 2, мальчикам – 3.

Дыхание спокойное и глубокое

2

Основная часть

20-23 мин

Перестроение класса в колонну по два

1. Специальные беговые упражнения:

• Бег с высоким подниманием бедра;

• Бег с захлестыванием голени;

• Бег скрестным шагом правым, левым боком;

• Прыжки в шаге на обе ноги (многоскоки).

• «Скачки» на правой, левой ноге.

• 3 многоскока и ускорение.

1. Специальные упражнения бегуна:

- бег на месте;

- бег через отметки;

- бег с ускорением;

- бег с изменением направления движения.

1. Упражнения на восстановление дыхания

1. Встречные эстафеты с эстафетной палочкой:

- бег без задания;

- 10 прыжков в полном приседе и ускорение;

- бег спиной вперёд до стойки, поворот и ускорение;

- 5 «бёрпи» и ускорение;

- бег до середины прямой, 5 отжиманий и ускорение;

- бег до середины, сесть на траву, встать и выполнить ускорение.

5 мин

2 раз

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

5 мин

10-20 м

1 мин

8-10мин

Дистанция 20 м - ученики выполняют в двух колоннах и обратно идут шагом

Следить за правильностью выполнения упражнения: положение тела, рук, движение ног, дыхание.

Команда по 4 человека. По 2 человека с каждой стороны футбольного поля, по боковым линиям (20 м). Отдых между эстафетами 1 мин. Чья четвёрка проигрывает, выполняет 10 отжиманий (девочки), 15 отжиманий (мальчики).

3

Заключительная часть

4 мин

1. Построение.

1. Подсчет ЧСС

1. Подведение итогов. Домашнее задание.

1. Прощание с классом, организованный уход

1 мин

1 мин

2 мин

Следить за дисциплиной в строю.

Подведение итогов урока.

«Урок окончен», «До свидания».