Легкая атлетика- бег 100 м. ( сдача контрольного норматива)

Части урока и их содержание

Дозировка упражнений

Организационно-методические замечания

Подготовительная часть

1. построение в одну шеренгу

2. сообщение задач урока

3. строевые упражнения: повороты налево, направо, кругом

4. Разновидности передвижения:

   • ходьба обычная

   • ходьба на носках

   • ходьба быстрая в чередовании с бегом

   • бег с изменением движения по команде

   • бег спиной вперед

   • бег левым, правым боком

   • переход на ходьбу

   • ходьба

1-4 – руки вверх, вдох

5-8 – руки через стороны, выдох

25 минут

1 мин

30 сек.

2 мин.

10мин

Обратить внимание на внешний вид занимающихся

Следить за осанкой, за постановкой стопы, за дистанцией – 2 шага

ОРУ

1. И.П. – основная стойка

1-4 – поворот головы вправо

5-8 – поворот головы влево

1. И.П. – ноги врозь, руки в стороны, кисти в кулаках

1-4 – вращение кистями внутрь

5-8 – вращение предплечьями внутрь

9-16 – вращение прямыми руками вперед

1. И.П. – О.С., руки на пояс

1-4 – наклон вправо

5-8 – наклон влево

1. И.П. – ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон к правой ноге, коснуться стопы

2 – наклон вперед, руками коснуться пола

3 – наклон к левой ноге, руками коснуться стопы

4 – И.П.

1. И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе

1-3 – пружинистое движение на правой

4, 8 – И.П.

5-7 – пружинистое движение на левой

1. И.П. – О.С.

1 – выпад правой ногой

2, 4 – И.П.

3 – выпад левой ногой

1. И.П. – стойка руки на колени

1-4 – круговые движения вправо

5-8 – круговые движения влево

1. И.П. – стойка правая нога на носок

Произвольная разминка голеностопных суставов

5 раз

5 раз в каждую сторону поочередно

6 раз

5 раз

6 раз

6 раз

6 раз

30 сек.

Вращения выполнять с усилиями

При наклонах в сторону голова направлена в сторону наклона, то же при повороте туловища

Ноги в коленях не сгибать

Следить за осанкой, спина прямая. Носок держать на себя

Выпады глубже, спина прямая, слушать счет

Следить за максимальной амплитудой движений

Основная часть

Совершенствование бега на короткие дистанции

1. Упражнения для частоты шага:

   • Поочередное переступание через горизонтальную прямую

   • Прыжки через горизонтальную линию

   • Бег на месте с высоким подниманием бедра

2. Старт с разгоном до10 м.

3. Старт с пробеганием до 30 м.

4. Контрольный забег парами(по желанию) 100 м.

5. Волейбол:двусторонняя игра

60 мин.

3р. х 20

3р. х 20

3р. х 20

2 раза

3 раза

20 мин

С максимальной скоростью

С максимальной скоростью

Обратить внимание на работу рук

Обратить внимание на вынос бедра, следить за работой рук, не наклоняться вперед

Группу разделить на 1-2

Задача-учителя увидеть уровень умений и навыков в игре.

Заключительная часть

1. Построение в одну шеренгу

2. Итог урока

3. Домашнее задание

4. Прощание

5 мин.

1 мин

2 мин

1мин

1 мин

Учитель

Бегаем на выносливость