МБОУ «Оборонинская средняя общеобразовательная школа»
Педагогический проект Применение методов психорегуляции в учебно-тренировочном процессе
Автор: Гаранова А.В. учитель физической культуры
- Автор: Гаранова А.В. учитель физической культуры
Мордово
Тамбовская область
Творческое название проекта:
Сильнее всех – владеющий собой
« Обучая каким-либо двигательным действиям, мы в первую очередь используем силу и возможность головного мозга».
А. В. Алексеев,
профессор психогигиены, автор книги
«Себя преодолеть!».
Аннотация:
Проект охватывает разделы «Индивидуально-ориентированные здоровьесберегающие технологии», «Элементы аутотренинга и релаксации», учебного курса «Физкультурно-оздоровительная деятельность», предмета «Физическая культура», и имеет своей целью сформировать умение использовать технику психорегуляции на уроках, тренировках и соревнованиях.
Овладев техникой психорегуляции человек постигает великую силу мысли и слова и имеет возможность целенаправленно влиять на различные функции организма.
Основополагающий вопрос: Возможно ли, используя мысли и слова, влиять на различные функции организма?
Проблемные вопросы:
Каким образом оптимизировать
процесс освоения новых технико-тактических действий?
Как изменить своё эмоциональное состояние?
Каким образом снизить влияние стресса?
Под влиянием каких факторов можно ускорить процесс восстановления?
Как побороть волнение на соревнованиях?
Цель проекта: Формирование навыков в сфере управления психофизическим состоянием организма.
Задачи:
- освоить ключевые понятия психорегуляции;
- овладение навыками самоконтроля психического состояния;
- научить использовать скрытые резервы организма;
- оптимизировать процесс освоения новых двигательных действий;
- научить самостоятельно анализировать и синтезировать информацию, применять освоенные умения и навыки на практике.
Проблема: Как повысить эффективность учебно-тренировочных занятий и снизить восприимчивость к стрессовым ситуациям?
Гипотеза: Оптимальное сочетание тренировки психических функций и процессов с подготовкой других видов позволяет проводить занятия с наибольшей пользой и эффективностью.
Ключевые понятия:
- аутогенная тренировка;
- психорегулирующая тренировка;
- психомышечная тренировка;
- активизация и тонизация;
- оптимальное боевое состояние;
- идеомоторная тренировка;
- психическая десенсибилизация.
Аутогенная тренировка (самовнушение)
Самостоятельное воздействие на собственное психическое состояние (и через него на другие функции организма) путём использования слов и соответствующих словам мысленных образов.
АТ помогает снять нервное напряжение, успокоиться, укрепляет волю, развивает самообладание.
Психорегулирующая тренировка
Модифицированный вариант аутогенной тренировки. ПРТ используется для снятия перевозбуждения (успокаивающая часть) или излишней апатии (мобилизующая часть), путём «промысливания» ряда специальных формул.
ПРТ является базой для дальнейшей процедуры самовнушения.
Психомышечная тренировка
ПМТ даёт возможность при помощи мысленных формул и образов управлять тонусом мышц, снимая мешающее напряжение.
Техника ПМТ помогает снизить уровень бодрствования головного мозга, для того чтобы с наибольшей силой воздействовать на него словами и мысленными образами.
Активизация
Активизация требуется для достижения ощущения бодрости после успокаивающей части ПМТ и достигается за счёт использования «активизирующих» формул в конце сеанса психомышечной тренировки.
Тонизация
Психическое самовоздействие в результате которого уровень активности организма становится выше обычного.
Тонизация используется для подготовки к занятиям с высокой физической и психической активностью, приводит организм в мобилизованное состояние, которое позволяет выполнить поставленную задачу с максимальным успехом. Достигается с помощью «тонизирующих» формул.
Оптимальное боевое состояние (ОБС)
ОБС – это психофизическое состояние, при котором наиболее полно реализуются возможности человека.
ОБС включает в себя три компонента: физический, эмоциональный и мыслительный.
Достижение оптимального боевого состояния помогает максимально успешно выступить на соревнованиях.
Идеомоторная тренировка
Идеомоторика (или идеомоторные акты) – это непроизвольные движения, выполняемые в момент представления о них. Идеомоторная тренировка способствует повышению внимания к деятельности и её осознанности. Благодаря этому улучшается качество выполнения упражнений, повышается точность движений и ускоряется процесс обучения.
Психическая десенсибилизация
Десенсибилизация (от латинского: «де» уменьшение, отрицание, «сенсибилис» - чувственно воспринимаемый) Процесс уменьшения или ликвидации неприятных чувств, тех или иных отрицательных эмоций (боли, страха, голода, жажды и т. п.) за счёт силы слов и их мысленных образов.
ПД применяется для снятия чрезмерного волнения перед соревнованиями и вовремя них.
Этапы и сроки проведения проекта:
Подготовительный этап ( II четверть, 1-я неделя)
Обсуждение темы, формирование групп, сбор,
обобщение и систематизация материала, освоение
ключевых понятий.
Начальный этап ( II четверть, 2-я и 3-я недели)
Подбор формул, начальное овладение
методиками.
Практико-диагностический этап ( II-IV четверти)
Совершенствование владения методами и приёмами
психорегуляции, сочетание с подготовкой других
видов, диагностика результатов.
Итоговый этап ( IV четверть, 3-я неделя)
Оформление результатов. Представление
дидактических материалов. Презентация.
Внедренческий этап (в течении последующих лет
обучения)
Использование методики на уроках, тренировках и
соревнованиях.
Предполагаемые результаты:
В результате реализации проекта учащиеся
должны овладеть умениями:
- воздействовать на своё психическое
состояние путём использования слов и
мысленных образов;
- быстро восстанавливаться и мобилизоваться
при помощи психорегулирующей тренировки;
- достигать оптимального боевого состояния;
- использовать идеомоторный метод для
овладения новыми двигательными действиями;
- ликвидировать страх и другие
отрицательные эмоции за счёт силы мысли.
Способы диагностики:
Тест самооценки работоспособности
Наблюдение
Письменные отчёты
Психофункциональный тест
Показатель
ЧСС
Фон
Силовой компонент
Радость
Покой
ОБС
Результаты психофункционального теста
Измерение ЧСС
Измерение силового компонента
Достигнутые результаты
Научились воздействовать на своё психическое состояние – 47 %.
Восстанавливаться и мобилизоваться – 42 %.
Достигать оптимального боевого состояния – 15 %.
Использовать идеомоторный метод – 20 %.
Ликвидировать отрицательные эмоции – 40 %.
Влияние методов психорегуляции на учебно-тренировочный процесс
Выводы:
Гипотеза подтвердилась.
Сочетание методов психорегуляции с физической, технической и тактической подготовкой позволяет проводить занятия с наибольшей пользой и эффективностью.
Кроме этого в результате реализации проекта выявилась способность средств психорегуляции благотворно воздействовать на эмоциональный фон занятий, повышать устойчивость к стрессовым ситуациям, и как следствие, положительно влиять на здоровье.
Информационные ресурсы:
Алексеев А. В. Себя преодолеть. Москва. «Физкультура и спорт» 1985 год.
- Аросьев Д. А. Система формирования специальной готовности спортсмена. Методические указания. Москва. «Физкультура и спорт». 1989 год.
- Верхошанский Ю. В.. Программирование и организация тренировочного процесса. Москва. «Физкультура и спорт». 1985 год.
- Василевская З. А. Любинская С. М. Резервы здоровья. Москва. «Медицина» 1984 год.
- Нежнов П. Г. Организационно-психологический подход к подготовке спортсменов. Москва. «Физкультура и спорт». 1991 год.
- Плахтиенко В. А. Надёжность в спорте. Москва. «Физкультура и спорт». 2003 год.
- http://www.erudition.ru/referat/ref/id.32594_/.html
- http://www.antistressapg.ru/str31.html
- http://www.myvibor.ru/sport/psyhology/metod_15.php.
- www.ambox.su/673-dykhatelnaja-psikhoreguljacija/html
