![МБОУ «Оборонинская средняя общеобразовательная школа» Педагогический проект Применение методов психорегуляции в учебно-тренировочном процессе Автор: Гаранова А.В. учитель физической культуры Автор: Гаранова А.В. учитель физической культуры Мордово Тамбовская область](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_0.jpg)
МБОУ «Оборонинская средняя общеобразовательная школа»
Педагогический проект Применение методов психорегуляции в учебно-тренировочном процессе
Автор: Гаранова А.В. учитель физической культуры
- Автор: Гаранова А.В. учитель физической культуры
Мордово
Тамбовская область
![Творческое название проекта: Сильнее всех – владеющий собой « Обучая каким-либо двигательным действиям, мы в первую очередь используем силу и возможность головного мозга». А. В. Алексеев, профессор психогигиены, автор книги «Себя преодолеть!».](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_1.jpg)
Творческое название проекта:
Сильнее всех – владеющий собой
« Обучая каким-либо двигательным действиям, мы в первую очередь используем силу и возможность головного мозга».
А. В. Алексеев,
профессор психогигиены, автор книги
«Себя преодолеть!».
![Аннотация: Проект охватывает разделы «Индивидуально-ориентированные здоровьесберегающие технологии», «Элементы аутотренинга и релаксации», учебного курса «Физкультурно-оздоровительная деятельность», предмета «Физическая культура», и имеет своей целью сформировать умение использовать технику психорегуляции на уроках, тренировках и соревнованиях. Овладев техникой психорегуляции человек постигает великую силу мысли и слова и имеет возможность целенаправленно влиять на различные функции организма.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_2.jpg)
Аннотация:
Проект охватывает разделы «Индивидуально-ориентированные здоровьесберегающие технологии», «Элементы аутотренинга и релаксации», учебного курса «Физкультурно-оздоровительная деятельность», предмета «Физическая культура», и имеет своей целью сформировать умение использовать технику психорегуляции на уроках, тренировках и соревнованиях.
Овладев техникой психорегуляции человек постигает великую силу мысли и слова и имеет возможность целенаправленно влиять на различные функции организма.
![Основополагающий вопрос: Возможно ли, используя мысли и слова, влиять на различные функции организма? Проблемные вопросы: Каким образом оптимизировать процесс освоения новых технико-тактических действий? Как изменить своё эмоциональное состояние?](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_3.jpg)
Основополагающий вопрос: Возможно ли, используя мысли и слова, влиять на различные функции организма?
Проблемные вопросы:
Каким образом оптимизировать
процесс освоения новых технико-тактических действий?
Как изменить своё эмоциональное состояние?
![Каким образом снизить влияние стресса? Под влиянием каких факторов можно ускорить процесс восстановления? Как побороть волнение на соревнованиях?](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_4.jpg)
Каким образом снизить влияние стресса?
Под влиянием каких факторов можно ускорить процесс восстановления?
Как побороть волнение на соревнованиях?
![Цель проекта: Формирование навыков в сфере управления психофизическим состоянием организма. Задачи: - освоить ключевые понятия психорегуляции; - овладение навыками самоконтроля психического состояния;](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_5.jpg)
Цель проекта: Формирование навыков в сфере управления психофизическим состоянием организма.
Задачи:
- освоить ключевые понятия психорегуляции;
- овладение навыками самоконтроля психического состояния;
![- научить использовать скрытые резервы организма; - оптимизировать процесс освоения новых двигательных действий; - научить самостоятельно анализировать и синтезировать информацию, применять освоенные умения и навыки на практике.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_6.jpg)
- научить использовать скрытые резервы организма;
- оптимизировать процесс освоения новых двигательных действий;
- научить самостоятельно анализировать и синтезировать информацию, применять освоенные умения и навыки на практике.
![Проблема: Как повысить эффективность учебно-тренировочных занятий и снизить восприимчивость к стрессовым ситуациям?](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_7.jpg)
Проблема: Как повысить эффективность учебно-тренировочных занятий и снизить восприимчивость к стрессовым ситуациям?
![Гипотеза: Оптимальное сочетание тренировки психических функций и процессов с подготовкой других видов позволяет проводить занятия с наибольшей пользой и эффективностью.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_8.jpg)
Гипотеза: Оптимальное сочетание тренировки психических функций и процессов с подготовкой других видов позволяет проводить занятия с наибольшей пользой и эффективностью.
![Ключевые понятия: - аутогенная тренировка; - психорегулирующая тренировка; - психомышечная тренировка; - активизация и тонизация; - оптимальное боевое состояние; - идеомоторная тренировка; - психическая десенсибилизация.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_9.jpg)
Ключевые понятия:
- аутогенная тренировка;
- психорегулирующая тренировка;
- психомышечная тренировка;
- активизация и тонизация;
- оптимальное боевое состояние;
- идеомоторная тренировка;
- психическая десенсибилизация.
![Аутогенная тренировка (самовнушение) Самостоятельное воздействие на собственное психическое состояние (и через него на другие функции организма) путём использования слов и соответствующих словам мысленных образов. АТ помогает снять нервное напряжение, успокоиться, укрепляет волю, развивает самообладание.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_10.jpg)
Аутогенная тренировка (самовнушение)
Самостоятельное воздействие на собственное психическое состояние (и через него на другие функции организма) путём использования слов и соответствующих словам мысленных образов.
АТ помогает снять нервное напряжение, успокоиться, укрепляет волю, развивает самообладание.
![Психорегулирующая тренировка Модифицированный вариант аутогенной тренировки. ПРТ используется для снятия перевозбуждения (успокаивающая часть) или излишней апатии (мобилизующая часть), путём «промысливания» ряда специальных формул. ПРТ является базой для дальнейшей процедуры самовнушения.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_11.jpg)
Психорегулирующая тренировка
Модифицированный вариант аутогенной тренировки. ПРТ используется для снятия перевозбуждения (успокаивающая часть) или излишней апатии (мобилизующая часть), путём «промысливания» ряда специальных формул.
ПРТ является базой для дальнейшей процедуры самовнушения.
![Психомышечная тренировка ПМТ даёт возможность при помощи мысленных формул и образов управлять тонусом мышц, снимая мешающее напряжение. Техника ПМТ помогает снизить уровень бодрствования головного мозга, для того чтобы с наибольшей силой воздействовать на него словами и мысленными образами.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_12.jpg)
Психомышечная тренировка
ПМТ даёт возможность при помощи мысленных формул и образов управлять тонусом мышц, снимая мешающее напряжение.
Техника ПМТ помогает снизить уровень бодрствования головного мозга, для того чтобы с наибольшей силой воздействовать на него словами и мысленными образами.
![Активизация Активизация требуется для достижения ощущения бодрости после успокаивающей части ПМТ и достигается за счёт использования «активизирующих» формул в конце сеанса психомышечной тренировки.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_13.jpg)
Активизация
Активизация требуется для достижения ощущения бодрости после успокаивающей части ПМТ и достигается за счёт использования «активизирующих» формул в конце сеанса психомышечной тренировки.
![Тонизация Психическое самовоздействие в результате которого уровень активности организма становится выше обычного. Тонизация используется для подготовки к занятиям с высокой физической и психической активностью, приводит организм в мобилизованное состояние, которое позволяет выполнить поставленную задачу с максимальным успехом. Достигается с помощью «тонизирующих» формул.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_14.jpg)
Тонизация
Психическое самовоздействие в результате которого уровень активности организма становится выше обычного.
Тонизация используется для подготовки к занятиям с высокой физической и психической активностью, приводит организм в мобилизованное состояние, которое позволяет выполнить поставленную задачу с максимальным успехом. Достигается с помощью «тонизирующих» формул.
![Оптимальное боевое состояние (ОБС) ОБС – это психофизическое состояние, при котором наиболее полно реализуются возможности человека. ОБС включает в себя три компонента: физический, эмоциональный и мыслительный. Достижение оптимального боевого состояния помогает максимально успешно выступить на соревнованиях.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_15.jpg)
Оптимальное боевое состояние (ОБС)
ОБС – это психофизическое состояние, при котором наиболее полно реализуются возможности человека.
ОБС включает в себя три компонента: физический, эмоциональный и мыслительный.
Достижение оптимального боевого состояния помогает максимально успешно выступить на соревнованиях.
![Идеомоторная тренировка Идеомоторика (или идеомоторные акты) – это непроизвольные движения, выполняемые в момент представления о них. Идеомоторная тренировка способствует повышению внимания к деятельности и её осознанности. Благодаря этому улучшается качество выполнения упражнений, повышается точность движений и ускоряется процесс обучения.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_16.jpg)
Идеомоторная тренировка
Идеомоторика (или идеомоторные акты) – это непроизвольные движения, выполняемые в момент представления о них. Идеомоторная тренировка способствует повышению внимания к деятельности и её осознанности. Благодаря этому улучшается качество выполнения упражнений, повышается точность движений и ускоряется процесс обучения.
![Психическая десенсибилизация Десенсибилизация (от латинского: «де» уменьшение, отрицание, «сенсибилис» - чувственно воспринимаемый) Процесс уменьшения или ликвидации неприятных чувств, тех или иных отрицательных эмоций (боли, страха, голода, жажды и т. п.) за счёт силы слов и их мысленных образов. ПД применяется для снятия чрезмерного волнения перед соревнованиями и вовремя них.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_17.jpg)
Психическая десенсибилизация
Десенсибилизация (от латинского: «де» уменьшение, отрицание, «сенсибилис» - чувственно воспринимаемый) Процесс уменьшения или ликвидации неприятных чувств, тех или иных отрицательных эмоций (боли, страха, голода, жажды и т. п.) за счёт силы слов и их мысленных образов.
ПД применяется для снятия чрезмерного волнения перед соревнованиями и вовремя них.
![Этапы и сроки проведения проекта: Подготовительный этап ( II четверть, 1-я неделя) Обсуждение темы, формирование групп, сбор, обобщение и систематизация материала, освоение ключевых понятий. Начальный этап ( II четверть, 2-я и 3-я недели) Подбор формул, начальное овладение методиками. Практико-диагностический этап ( II-IV четверти) Совершенствование владения методами и приёмами психорегуляции, сочетание с подготовкой других видов, диагностика результатов. Итоговый этап ( IV четверть, 3-я неделя) Оформление результатов. Представление дидактических материалов. Презентация. Внедренческий этап (в течении последующих лет обучения) Использование методики на уроках, тренировках и соревнованиях.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_18.jpg)
Этапы и сроки проведения проекта:
Подготовительный этап ( II четверть, 1-я неделя)
Обсуждение темы, формирование групп, сбор,
обобщение и систематизация материала, освоение
ключевых понятий.
Начальный этап ( II четверть, 2-я и 3-я недели)
Подбор формул, начальное овладение
методиками.
Практико-диагностический этап ( II-IV четверти)
Совершенствование владения методами и приёмами
психорегуляции, сочетание с подготовкой других
видов, диагностика результатов.
Итоговый этап ( IV четверть, 3-я неделя)
Оформление результатов. Представление
дидактических материалов. Презентация.
Внедренческий этап (в течении последующих лет
обучения)
Использование методики на уроках, тренировках и
соревнованиях.
![Предполагаемые результаты: В результате реализации проекта учащиеся должны овладеть умениями: - воздействовать на своё психическое состояние путём использования слов и мысленных образов; - быстро восстанавливаться и мобилизоваться при помощи психорегулирующей тренировки; - достигать оптимального боевого состояния; - использовать идеомоторный метод для овладения новыми двигательными действиями; - ликвидировать страх и другие отрицательные эмоции за счёт силы мысли.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_19.jpg)
Предполагаемые результаты:
В результате реализации проекта учащиеся
должны овладеть умениями:
- воздействовать на своё психическое
состояние путём использования слов и
мысленных образов;
- быстро восстанавливаться и мобилизоваться
при помощи психорегулирующей тренировки;
- достигать оптимального боевого состояния;
- использовать идеомоторный метод для
овладения новыми двигательными действиями;
- ликвидировать страх и другие
отрицательные эмоции за счёт силы мысли.
![Способы диагностики: Тест самооценки работоспособности Наблюдение Письменные отчёты Психофункциональный тест Показатель ЧСС Фон Силовой компонент Радость Покой ОБС](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_20.jpg)
Способы диагностики:
Тест самооценки работоспособности
Наблюдение
Письменные отчёты
Психофункциональный тест
Показатель
ЧСС
Фон
Силовой компонент
Радость
Покой
ОБС
![Результаты психофункционального теста Измерение ЧСС Измерение силового компонента](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_21.jpg)
Результаты психофункционального теста
Измерение ЧСС
Измерение силового компонента
![Достигнутые результаты Научились воздействовать на своё психическое состояние – 47 %. Восстанавливаться и мобилизоваться – 42 %. Достигать оптимального боевого состояния – 15 %. Использовать идеомоторный метод – 20 %. Ликвидировать отрицательные эмоции – 40 %.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_22.jpg)
Достигнутые результаты
Научились воздействовать на своё психическое состояние – 47 %.
Восстанавливаться и мобилизоваться – 42 %.
Достигать оптимального боевого состояния – 15 %.
Использовать идеомоторный метод – 20 %.
Ликвидировать отрицательные эмоции – 40 %.
![Влияние методов психорегуляции на учебно-тренировочный процесс](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_23.jpg)
Влияние методов психорегуляции на учебно-тренировочный процесс
![Выводы: Гипотеза подтвердилась. Сочетание методов психорегуляции с физической, технической и тактической подготовкой позволяет проводить занятия с наибольшей пользой и эффективностью. Кроме этого в результате реализации проекта выявилась способность средств психорегуляции благотворно воздействовать на эмоциональный фон занятий, повышать устойчивость к стрессовым ситуациям, и как следствие, положительно влиять на здоровье.](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_24.jpg)
Выводы:
Гипотеза подтвердилась.
Сочетание методов психорегуляции с физической, технической и тактической подготовкой позволяет проводить занятия с наибольшей пользой и эффективностью.
Кроме этого в результате реализации проекта выявилась способность средств психорегуляции благотворно воздействовать на эмоциональный фон занятий, повышать устойчивость к стрессовым ситуациям, и как следствие, положительно влиять на здоровье.
![Информационные ресурсы: Алексеев А. В. Себя преодолеть. Москва. «Физкультура и спорт» 1985 год. Аросьев Д. А. Система формирования специальной готовности спортсмена. Методические указания. Москва. «Физкультура и спорт». 1989 год. Верхошанский Ю. В.. Программирование и организация тренировочного процесса. Москва. «Физкультура и спорт». 1985 год. Василевская З. А. Любинская С. М. Резервы здоровья. Москва. «Медицина» 1984 год. Нежнов П. Г. Организационно-психологический подход к подготовке спортсменов. Москва. «Физкультура и спорт». 1991 год. Плахтиенко В. А. Надёжность в спорте. Москва. «Физкультура и спорт». 2003 год. http://www.erudition.ru/referat/ref/id.32594_/.html http://www.antistressapg.ru/str31.html http://www.myvibor.ru/sport/psyhology/metod_15.php. www.ambox.su/673-dykhatelnaja-psikhoreguljacija/html](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_25.jpg)
Информационные ресурсы:
Алексеев А. В. Себя преодолеть. Москва. «Физкультура и спорт» 1985 год.
- Аросьев Д. А. Система формирования специальной готовности спортсмена. Методические указания. Москва. «Физкультура и спорт». 1989 год.
- Верхошанский Ю. В.. Программирование и организация тренировочного процесса. Москва. «Физкультура и спорт». 1985 год.
- Василевская З. А. Любинская С. М. Резервы здоровья. Москва. «Медицина» 1984 год.
- Нежнов П. Г. Организационно-психологический подход к подготовке спортсменов. Москва. «Физкультура и спорт». 1991 год.
- Плахтиенко В. А. Надёжность в спорте. Москва. «Физкультура и спорт». 2003 год.
- http://www.erudition.ru/referat/ref/id.32594_/.html
- http://www.antistressapg.ru/str31.html
- http://www.myvibor.ru/sport/psyhology/metod_15.php.
- www.ambox.su/673-dykhatelnaja-psikhoreguljacija/html
![](http://fsd.intolimp.org/html/2017/09/12/i_59b80a8ad732e/img_phps6BFnQ_Prezentaciya-Garanova-A.V_26.jpg)