«Зима 2025»

Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов.

Физкультурная минутка, нормализующая мозговое кровообращение

Исходное положение - основная стойка 1-3- руки за голову, локти отвести, прогнуться, вдох, задержать напряжение – 3-5с; свести локти, наклонить голову вперед и отпустить руки, расправив плечи, выдох. 4-6 раз.

Олимпиады: Физическая культура 1 - 11 классы

Содержимое разработки

Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов.


Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого напряжения нервной системы и психических функций. В этот период ученикам грозит малоподвижный образ жизни – гиподинамия. Повысить умственную работоспособность и уменьшить риск заболевания гиподинамией в период подготовки к экзаменам в значительной мере помогают комплексы физических упражнений.


Физкультурная микропауза, активизирующая кровообращение в ногах


Стоя у опоры, 8-10 раз подняться высоко на носки, лодыжки плотно вместе. Затем каждую ногу, согнув в колене, встряхнуть расслабленно. Повторить 2-3 раза. Дышать ритмично. Темп средний.


Физкультурная минутка, нормализующая мозговое кровообращение


Исходное положение - основная стойка 1-3- руки за голову, локти отвести, прогнуться, вдох, задержать напряжение – 3-5с; свести локти, наклонить голову вперед и отпустить руки, расправив плечи, выдох. 4-6 раз.


Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки - правая вверху, левая сзади, кисти в кулак. 1-10 раз менять быстро положение рук. Дыхание не задерживать.


Исходное положение – стоя, придерживаясь за одну опору или сидя, голова прямо.1- отвести голову назад; 2- наклонить ее назад; 3- выпрямить голову; 4- выпрямить подбородок сильно вперед. 4-6 раз. Дыхание равномерное.


Физкультурная пауза


Ходьба на месте, сжимая и разжимая кисти. 20-39 с.


Исходное положение – о. с. 1-2 – руки вверх в стороны, голову назад, прогнуться, вдох; 3-4 – руки вниз, плечи расслабить, слегка наклониться, голову на грудь, выдох. 4-6 раз.


Исходное положение – ноги на ширине плеч. 1- руки перед грудью, вдох; 2- рывок согнутыми руками назад, вдох; 3- рывок прямыми руками назад, вдох; 4- исходное положение, плечи расслабить, выдох. 6-8 раз.


Исходное положение – стойка ноги врозь. 1- поворот туловища вправо, руки вверх, посмотреть на руки, вдох; 2-3 – пружинистый наклон вперед, руки вниз, голову не опускать, выдох порциями; 4- исходное положение. То же влево. По 3–4 раза.


Исходное положение – основная стойка Бег на месте 30-40 с. с переходом на ходьбу с замедлением. 15-20 с. Дыхание не задерживать.


Исходное положение – основная стойка 1 - левую ногу на широкий шаг в сторону, руки в стороны, вдох; 2-3 – сгибая левую ногу, пружинистый наклон вправо, руки за спину, вдох пропорциями; 4- исходное положение. То же с правой ноги. По 3-4 раза.


Исходное положение - основная стойка, руки на поясе. 1-3 – поднимаясь на носке правой ноги, мах левой расслабленной ногой вперед, назад, вперед; 4 -исходное положение. То же на левой ноге. По 3-4 раза. Дыхание не задерживать.


Физкультурная минутка изометрическая


Исходное положение – сидя, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 с. Отдых 5 с. то же с другой ноги. 8-10 раз. Дыхание произвольное.


Исходное положение – сидя, руки внизу. Втягивать и выпячивать живот, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное.


Исходное положение – сидя, руки на пояс. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное.


Физкультурная микропауза для расслабления мышц кистей


Сжимая и разжимая пальцы рук, постепенно убыстряя темп до предела, затем замедляя его до остановки. 1 мин.


Сжимая и разжимая пальцы, поднимать и отпускать руки. 1 мин.


Руки вытянуть вперед, последовательно сгибая и разгибая пальцы, начиная с большого. 1 мин.


Пальцы слегка сжать в кулак, вращать кисти рук в направлении друг к другу, затем в обратную сторону. 1 мин.


Значение некоторых групп упражнений.


Группа упражнений


Воздействие упражнений на организм


Ходьба, лёгкий бег.


Умеренное разогревание организма.


Упражнения в подтягивании.


Улучшение кровообращения, выпрямление позвоночника.


Упражнения для ног (приседания, выпады).


Укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и улучшение кровообращения.


Упражнения для рук и плечевого пояса.


Увеличение подвижности, укрепление мышц.


Упражнения для мышц туловища (наклоны вперед, в сторону, круговые движения).


Развитие гибкости, подвижности позвоночника, укрепление мышц, улучшение деятельности внутренних органов.


Маховые упражнения для рук и ног.


Развитие гибкости, подвижности суставов, усиление деятельности органов кровообращения и дыхания.


Упражнения для мышц брюшного пресса, тазового дна, боковых мышц.


Укрепление мышц.


Бег, прыжки, подскоки.


Укрепление мышц, повышение общего обмена веществ.


Заключительные упражнения.


Успокаивающее воздействие, приближение деятельности организма к обычному ритму.


Получите свидетельство о публикации сразу после загрузки работы



Получите бесплатно свидетельство о публикации сразу после добавления разработки


Серия олимпиад «Зима 2025»



Комплекты учителю



Качественные видеоуроки, тесты и практикумы для вашей удобной работы

Подробнее

Вебинары для учителей



Бесплатное участие и возможность получить свидетельство об участии в вебинаре.


Подробнее