«Зима 2025»

Фитнес-урок. Применение синхро-технологии.

Данный фитнес-урок – это урок – исследование, посвящен формированию способностей, обучающихся к саморазвитию и самосовершенствованию путем сознательного и активного выбора для себя оптимальных движений, применения разно уровневых силовых упражнений.

Все обучающиеся общеобразовательных учреждений по состоянию здоровья делятся на три группы: основную, подготовительную и специальную медицинскую. Занятия в этих группах отличаются объемом и структурой физической нагрузки.

В данном исследовательском фитнес-уроке предусмотрены 2 уровня сложности:

1.Средней интенсивности (с рабочим пульсом 130-160 ударов в минуту, механизм энергообеспечения аэробный) – для основной и подготовительной группы здоровья (инструктор № 1).

2.Ниже средней интенсивности (с рабочим пульсом 110-130 ударов в минуту, механизм энергообеспечения аэробный) – для специальной группы здоровья (инструктор № 2).

Урок включает в себя разминку, основную часть, которая состоит из 8 серий упражнений на основные группы мышц и заминку (или релакс). Урок проходит под музыкальное сопровождение.

Каждое упражнение в основной части урока выполняется по 1 мин., в серии на каждую группу мышц - 2-4 упражнения. Каждая серия соответственно длиться 4 мин., так как величина ЧСС достигает информативных показателей, только когда выполнение упражнений длится более 3–5 мин.

Получив знания о влиянии силовых упражнений на основные функциональные системы своего организма по реакции ЧСС на исследовательском фитнес - уроке, обучающиеся получают возможность научиться самостоятельно регулировать нагрузку и составлять индивидуальные программы развития двигательных способностей.

Олимпиады: Физическая культура 1 - 11 классы

Содержимое разработки

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА



Урок № ____ III триместр

Класс 8-11

(ДЕВУШКИ)


Дата: _________


Цель: Формирование знаний о собственных силовых способностях и правил организации самостоятельных занятий по развитию физических качеств для определения траектории индивидуального физического развития личности.

Тема: Развитие силовой выносливости.

Задачи:

Обучающая - ознакомление с правилами организации самостоятельных занятий по развитию физических качеств.

Развивающая – способствовать развитию силовых и координационных способностей.

Воспитывающая - формировать навыки наблюдения за собственным самочувствием, дисциплинированности, самостоятельности.


Время урока: 45 минут


Место проведения: спортивный зал школы


Инвентарь и оборудование: мультимедийная техника (разно уровневые комплексы упражнений), свисток, секундомер, музыкальный центр, гимнастические коврики, гимнастические палки.



Учитель физической культуры ГБОУ СОШ № 1852:

Сорокина М.Г.


Часть урока

Содержание

Дозировка упражнений

Методические

указания

Подготовительная

(8-10 мин.)

1. Построение в одну шеренгу, приветствие.

2. Сообщение задач урока.




3. Перестроение в три шеренги: «Равняйсь! Смирно!», «На 2,4,6 – рассчитайсь!», «По расчету - марш!»

4. Общеразвивающие упражнения под музыку:

И.п. – ноги на ширине плеч

1-8 – наклоны головы вправо, влево; руки на пояс

1-8- повороты головы вправо, влево; руки на пояс

{1-4 – наклоны головы; 5-8 – повороты головы;

1-8 – вращение плеч назад - вперед; руки свободно

1-8 – повороты туловища вправо – влево; руки свободно

{1-4 – вращение плеч назад; 5-8 - повороты туловища

И.п. – ноги на ширине плеч

1-8 – хил тач; руки на пояс

1-8 – пружинистые наклоны вперед к правой ноге; руки вниз

1-8 – пружинистые наклоны вперед к левой ноге; руки вниз


1- 8 – марш на месте с правой ноги; руки поочередно с правой:

1,2 - на пояс, 3-4 -к плечам, 5-6 - вверх, 7-8 - два хлопка;

далее 1-8 - в обратном порядке.

1- 8 – марш на месте с левой ноги; руки:

1,3,5,7 – в стороны, 2, 6 - вверх, хлопок, 4,8 – на пояс;


6. Перестроение в одну, две шеренги: «В одну шеренгу – становись!», «На первый, второй рассчитайсь!»

1 мин


2-4 мин



до 30 сек.


5 мин.

(2 раза х 8 счетов)


2 х 8

2 х 8

2-3 х 8

2 х 8

2 х 8

2 -3 х 8

2 серии:

2 х 8

1 х 8

1 х 8



2 - 4 х 8






до 30 сек.

Проверить наличие спортивной формы и самочувствие учащихся Измерение ЧСС.

Настроить учащихся на серьезную самостоятельную работу


Следить за правильностью выполнения организационных команд (2-ые – 2 шага, 4-ые – 4 шага, 6-ые – 6 шагов).

Темп медленный, без резких движений.


Колени «мягкие», пружинить на каждое вращение и поворот

Темп не высокий, дыхание свободное

Следить за осанкой.

Не сгибать ногу в коленях, к которой выполняется наклон.

Heel touchхил тачкасание пола пяткой

Постепенно увеличивать глубину наклона, без резких движений

Следим за осанкой, подбородок не опускать, выполнять ритмично

Стараться выполнять в музыкальном ритме.

Вдох - через нос, выдох – через рот. Измерение ЧСС.

Следить за правильностью выполнения организационных команд (1-ые - на месте; вторые – 2- шага вперед)












Основная

(25- 27 мин.)

Развитие силовой выносливости, формирование навыков наблюдения за собственным самочувствием: одновременная трансляция групп упражнений разного уровня сложности в одном уроке. Каждое упражнение длиться 4 мин., основная и подготовительная группа обучающихся работают под видео - программу на пульсе 120-140 ударов (см. фото-упр. инструктор №1), а спец. группа 100-110 ударов в минуту (см. фото упр. инструктор № 2)

  1. Упражнения для развития мышц передней поверхности бедра

  2. Упражнения для развития мышц задней поверхности бедра.

  3. Упражнения для развития приводящих мышц бедра.

  4. Упражнения для развития ягодичных мышц.

  5. Упражнения для укрепления мышц верхней части брюшного пресса.

  6. Упражнения для развития косых мышц.

  7. Упражнения для укрепления мышц нижней части брюшного пресса.

  8. Упражнения для развития мышц спины.


25-27 мин








4 мин.


4 мин.

4 мин.

4 мин.


4 мин.

4 мин.

4 мин.


4 мин.

Освобожденные учащиеся записывают результаты ЧСС.

Контроль пульса после каждой серии упражнений на группу мышц (на экране появляется цифры от 0 до 6). Отдых между сериями – 10 сек. (контроль ЧСС). Уровень ЧСС не должен превышать 160 ударов в минуту для основной и подготовительной группы здоровья, 130 ударов в минуту для специальной. Для восстановления пульса выполнять упражнения на гибкость.

Сочетания упражнений обучающийся выбирает индивидуально, в зависимости от уровня подготовленности и показателей ЧСС.

Дыхание не задерживать, на вдохе – разгибаем туловище, на выдохе сгибаем.

Не прогибаться в пояснице.

Не напрягать мышцы шеи.

Поясницу прижимать к полу.



Заключительная

(5-7 мин)

  1. Упражнения на расслабление и гибкость.

  2. Подведение итогов урока

  3. Домашнее задание: составить комплекс упражнений для развития собственных силовых способностей.

до 2 мин

3-4 мин




Освобожденные обучающиеся анализируют полученные данные ЧСС. Вывод: построенная физиологическая кривая отображает графическое изменение частоты сердечных сокращений во время урока, и составила в аэробном режиме 130-160 ударов в минуту для основной группы и 110-130 для специальной группы. Увеличение ЧСС по сравнению с исходным показателем составила в среднем на 75%, а, значит, предлагаемый комплекс упражнений для развития силовых способностей обеспечивает тренирующий эффект.




Получите свидетельство о публикации сразу после загрузки работы



Получите бесплатно свидетельство о публикации сразу после добавления разработки


Серия олимпиад «Зима 2025»



Комплекты учителю



Качественные видеоуроки, тесты и практикумы для вашей удобной работы

Подробнее

Вебинары для учителей



Бесплатное участие и возможность получить свидетельство об участии в вебинаре.


Подробнее