Поздняков А. С. Методические рекомендации по ВФСК ГТО
Поздняков А.С. Методические рекомендации
по ВФСК ГТО по учебной дисциплине «Физическая культура». – Омск: БПОУ ОО «ОКОТСиТ», 2016. – 37 с.
Методические рекомендации являются частью программы подготовки специалистов среднего звена БПОУ ОО «ОКОТСиТ» в соответствии с требованиями ФГОС СПО. Методические рекомендации адресованы обучающимся всех специальностей очной и заочной форм обучения.
В методических рекомендациях представлен теоретический материал по ВФСК ГТО, дана техника исполнения нормативных упражнений (видов испытаний), практические рекомендации для самостоятельного контроля и развития физических качеств, тестируемых в ходе участия в комплексе ГТО и необходимых для успешной сдачи норм ВФСК ГТО. Систематическое использование упражнений позволит улучшить физическую подготовленность, повысить работоспособность, успешно подготовиться к сдаче нормативов.
© Омский колледж отраслевых технологий строительства и транспорта, 2016
Содержание
| Введение | 4 |
| Комплекс ГТО | 5 |
| Виды испытаний | 6 |
| Техника основных видов испытаний | 7 |
| Испытание «Челночный бег» | 7 |
| Техника прыжков с места | 8 |
| Техника прыжков с разбега | 9 |
| Подтягивания | 10 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре | 12 |
| Поднимание туловища из положения, лежа на спине | 13 |
| Наклон вперед из положения, стоя с прямыми ногами на полу или на гимнастической скамье | 14 |
| Метание спортивного снаряда | 14 |
| Рывок гири | 15 |
| Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км. | 18 |
| Плавание на 10, 15, 25, 50 м. | 18 |
| Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия | 19 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков | 21 |
| Ориентирование на местности по компасу | 22 |
| Как по КОМПАСУ найти дорогу назад – «ДОМОЙ» | 24 |
| Как установить палатку в походе | 24 |
| Методические принципы подготовки сдачи норм комплекса ГТО | 26 |
| Заключение | 27 |
| Информационные источники: | 28 |
| Приложение 1. Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) | 29 |
| Приложение 2. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору | 36 |
Введение
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) - полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.
Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).
В 2014 г. Правительство РФ разработало и приняло ряд документов, направленных на воссоздание комплекса ГТО: Постановление Правительства РФ № 540, Положение о ГТО, Указ Президента о ГТО.
В этих документах определены цели, задачи, принципы, содержание, структура и методика внедрения комплекса ГТО.
Цель комплекса ГТО – увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки.
Задача – массовое внедрение комплекса ГТО, охват системой подготовки всех возрастных групп населения.
Принципы – добровольность и доступность системы подготовки для всех слоев населения, медицинский контроль, учет местных традиций и особенностей.
Содержание комплекса – нормативы ГТО и спортивных разрядов, система тестирования, рекомендации по особенностям двигательного режима для различных групп.
Структура комплекса включает 11 ступеней, для каждой из которых установлены виды испытаний и нормативы их выполнения для права получения в первых семи из них бронзового, серебряного или золотого знака и без вручения знака в остальных четырех в зависимости от пола и возраста. Кроме того, для каждой ступени определены необходимые знания, умения и рекомендации к двигательному режиму.
Мальчики и девочки от 6 до 8 лет.
То же от 9 до 10 лет.
То же от 11 до 12 лет.
Юноши и девушки от 13 до 15 лет.
То же от 16 до 17 лет.
Мужчины и женщины от 18 до 29 лет.
То же от 30 до 39 лет.
То же от 40 до 49 лет.
То же от 50 до 59 лет.
То же от 60 до 69 лет.
То же старше 70 лет.
Комплекс ГТО
В целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, создания эффективной системы физического воспитания с 1 сентября 2014 года Указом Президента РФ вводится Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» ( ГТО) - основу физического воспитания населения страны.
В этих документах определены цели, задачи, принципы, содержание, структура и методика внедрения комплекса ГТО.
Цель комплекса ГТО – увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки.
Задача – массовое внедрение комплекса ГТО, охват системой подготовки всех возрастных групп населения.
Принципы – добровольность и доступность системы подготовки для всех слоев населения, медицинский контроль, учет местных традиций и особенностей.
Содержание комплекса – нормативы ГТО и спортивных разрядов, система тестирования, рекомендации по особенностям двигательного режима для различных групп.
Основной целью внедрения ГТО является повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитием личности, воспитание патриотизма.
Рассчитывается, что задачи комплекса сформируют у большинства населения осознанной потребности к занятиям спортом, повысят уровень физической подготовленности, повысят общий уровень знаний населения о формах организации самостоятельных занятий спортом и совершенствованием здорового образа жизни. Одной из задач является и модернизация системы физического воспитания спортивно-массового, детско-юношеского спорта в образовательных организациях.
Правительством Российской Федерации утвержден порядок внедрения норм ГТО, состоящий из нескольких этапов. Первый этап - организационно-экспериментальный, с мая 2014 по декабрь 2015 года, в котором задействованы 12 регионов, в том числе Омская область. 2016 год - это второй этап внедрения комплекса ГТО для 12 регионов, в т.ч. Омская область. С 2017 года начинается повсеместное внедрение комплекса ГТО.
Виды испытаний
Челночный бег 3×10 м
Бег 30, 60, 100 м
Бег 1000; 1500; 2000; 2500; 3000 м
Прыжок в длину с места, тройной прыжок в длину с места и прыжок в длину с разбега
Подтягивания на низкой (из виса лежа) и высокой (из виса) перекладинах.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту
Наклон вперед из положения стоя на полу или гимнастической скамье
Метание спортивного снаряда в цель и на дальность
Рывок гири 16 кг
Плавание 10, 15, 25, 50 м.
Бег на лыжах или кросс по пересеченной местности 1, 2, 3, 5, 10 км.
Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения сидя и положения стоя
Турпоход
Нормы ГТО по ступеням
Таблица 1
| Нормативы ГТО с 2014 года | |
| I СТУПЕНЬ | мальчики и девочки 1 - 2 классов, 6 - 8 лет |
| II СТУПЕНЬ | мальчики и девочки 3 - 4 классов, 9 - 10 лет |
| III СТУПЕНЬ | мальчики и девочки 5 - 6 классов, 11 - 12 лет |
| IV СТУПЕНЬ | юноши и девушки 7 - 9 классов, 13 - 15 лет |
| V СТУПЕНЬ | юноши и девушки 10 - 11 классов, среднее профессиональное образование, 16 - 17 лет |
| VI СТУПЕНЬ | мужчины и женщины 18 - 29 лет |
| VII СТУПЕНЬ | мужчины и женщины 30 - 39 лет |
| VIII СТУПЕНЬ | мужчины и женщины 40 - 49 лет |
| IX СТУПЕНЬ | мужчины и женщины, 50 - 59 лет |
| X СТУПЕНЬ | мужчины и женщины, 60-69 лет |
| XI СТУПЕНЬ | мужчины и женщины, 70 лет и старше |
Обязательные испытания состоят из тестов на быстроту, скоростные возможности, выносливость, скоростно-силовые возможности, гибкость, силу и силовую выносливость. Испытания по выбору состоят из тестов на координационные способности и прикладные
Для каждой ступени Комплекса (Таблица 1) определено количество видов испытаний, необходимых для сдачи нормативов, а также перечень видов испытаний, выполнение которых является обязательными. (Приложения)
Выбор видов испытаний осуществляется сдающим нормативы самостоятельно.
Региональным отделениям ДОСААФ России предоставляется право замены одного или нескольких видов испытаний в зависимости от местных условий (климатические условия, отсутствие плавательных бассейнов или водоемов и т.д.)
Техника основных видов испытаний
1. Испытание «Челночный бег»
Челночный бег - вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.
Длина дистанции в челночном беге может составлять 10-100 метров, при этом количество забегов – в пределах 10.
Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.
На расстоянии 10 м прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш».
Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта.
По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до линии «Финиш», касаются ее рукой, возвращаются к линии «Старт», касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии «Финиш» рукой.
Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш».
Участники стартуют по 2 человека.
Бег 30, 60, 100 м.
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием.
Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта.
Участники стартуют по 2 - 4 человека.
Бег 1; 1,5; 2; 3 км.
Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности.
Максимальное количество участников забега 20 человек.
Кросс по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км.
Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве.
2. Техника прыжков с места
Прыжки с места (Рис. 1) применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.
Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:
– подготовку к отталкиванию;
– отталкивание;
– полет;
– приземление (рис. 1).
Рис. 1 Прыжок в длину с места
Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.
Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.
Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.
Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) заступ за линию отталкивания или касание ее;
2) выполнение отталкивания с предварительного подскока;
3) отталкивание ногами поочередно.
3. Техника прыжков с разбега
Технику целостного прыжка в длину с разбега (Рис. 2) можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.
Начало разбега – четное кол-во шагов, впереди толчковая нога. Разбег с подхода, подбега, с места. Набегание, последние 3 шага должны быть на мах скорости. Нога жестко ставится на всю стопу, 2/3 расстояния летит в шаге,потом подтягивает толчковую ногу к маховой, группируется и приземляется. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием).
Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом.
В подготовке к отталкиванию на последних 3 – 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.
Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод,
Цель отталкивания – перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. придать телу начальную скорость.
Рис. 2 Прыжок в длину с разбега
Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части:
1) взлет;
2) горизонтальное движение впереди;
3) подготовка к приземлению.
Приземление: с падением в сторону, с выбиванием
После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед – вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
4. Подтягивания
Подтягивания на низкой (из виса лежа) перекладине
Подтягивания на высокой (из виса) перекладине
Подтягивания - базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела:
широчайшие, бицепсы, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (Рис. 3) выполняется из исходного положения (ИП): вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Высота грифа перекладины для участников I - III ступеней комплекса - 90 см. Высота грифа перекладины для участников IV - IX ступеней комплекса - 110 см.
Для того чтобы занять ИП, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию.
Помощник спортивного судьи подставляет опору под ноги участника.
После этого участник выпрямляет руки и занимает ИП. Из ИП участник подтягивается до подъема подбородка выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение испытания (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных попыток, фиксируемых счетом спортивного судьи.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) подтягивание с рывками или с прогибанием туловища;
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) поочередное сгибание рук.
Рис. 3 Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
Подтягивание из виса на высокой перекладине
|
Рис. 4 Подтягивание из виса на высокой перекладине | Подтягивание из виса на высокой перекладине (Рис. 4) выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник подтягивается так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав ИП на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных попыток. Ошибки (попытка не засчитывается): 1) подтягивание рывками или с махами ног (туловища); 2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины; 3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП; 4) поочередное сгибание рук. |
Типы хвата (Рис. 5):
Чаще используется прямой хват, развивающий мышцы плеч и спины. При обратном хвате тренируются мышцы-сгибатели рук. Комбинированный вариант используется при расположении туловища вдоль перекладины. |
Рис. 5 Типы хвата |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (Рис. 6)
Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного положения (ИП): упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.
Стопы упираются в пол без опоры.
Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытании (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) касание пола коленями, бедрами, тазом;
2) нарушение прямой линии «плечи - туловище - ноги»;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью пола (платформы);
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.
Рис. 6 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула) (Рис. 7)
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула) выполняется из исходного положения (ИП): руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи (сиденья стула), плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Участник, сгибая руки, прикасается грудью к переднему краю гимнастической скамьи (сиденью стула), затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) касание пола коленями;
2) нарушение прямой линии «плечи - туловище - ноги»;
3) отсутствие фиксации ИП на 0,5 с;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью края гимнастической скамьи (или сиденья стула).
Рис. 7 Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (Рис. 8) Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения (ИП):
лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени.
Затем участники меняются местами.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками мата;
3) пальцы разомкнуты «из замка»;
4) смещение таза.
Рис. 8 Поднимание туловища из положения лежа на спине
Наклон вперед из положения, стоя с прямыми ногами, выполняется из исходного положения (далее – ИП) (Рис. 9):
стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15 см. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление ног в коленях. При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и удерживает касание в течение 2 с.
При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье участник по команде выполняет два предварительных наклона, ладони двигаются вдоль линейки измерения. При третьем наклоне участник максимально наклоняется и удерживает касание линейки измерения в течение 2 с.
Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже - знаком «+».
Ошибки (испытание (тест) не засчитывается):
1) сгибание ног в коленях;
2) удержание результата пальцами одной руки;
3) отсутствие удержания результата в течение 2 с.
|
|
|
Рис. 9 Наклон вперед из положения, стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения
8. Метание спортивного снаряда
Метание мяча и спортивного снаряда
Метание теннисного мяча в цель
Метание мяча и спортивного снаряда (Рис. 10,11,12)
Для испытания (теста) используются мяч весом 150 г и спортивные снаряды весом 500 г и 700 г.
Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.
Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».
Рис. 10 И.п. держание снаряда
Участник выполняет три попытки.
В зачет идет лучший результат.
Измерение производится от линии метания до места приземления мяча, спортивного снаряда.
Участники II — IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 г, участники V — VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда
весом 500 г (для девушек) и 700 г (для юношей).
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) заступ за линию метания;
2) снаряд не попал в «коридор»;
3) попытка выполнена без команды спортивного судьи.
Рис. 11 Метание мяча
Рис. 12 Метание спортивного снаряда
Метание теннисного мяча в цель (Рис. 13)
Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г.
Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола. Участнику предоставляется право выполнить пять попыток.
Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.
Ошибки (попытка не засчитывается):
- заступ за линию метания.
Рис. 13 Метание теннисного мяча в цель
9. Рывок гири (Рис. 14)
Для испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения - 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Испытание (тест) проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук можно использовать дополнительные замахи.
Участник может начинать испытание (тест) с любой руки и переходить к выполнению испытания (теста) второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения испытания (теста) спортивный судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.
Испытание (тест) прекращается при:
1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
2) использование канифоли для подготовки ладоней;3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
5) выходе за пределы помоста.
Ошибки (движение не засчитывается):
1) дожим гири;
2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.
Рис. 14 Рывок гири
Гири в соревновательном спорте
| Размер гири | Цвет гири | |
| Высота - 280 мм 1 пуд = 16 кг |
|
|
|
| ||
Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах.
Допускается стартовать с тумбочки, бортика или из воды.
Способ плавания – произвольный. Пловец касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.
Испытание (тест) прекращается при:
1) ходьбе либо касании дна ногами;
2) использовании для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств.
Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо - и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах.
Основные стили передвижения на лыжах — «классический ход» и «коньковый ход».
Свободный стиль - стиль бега на лыжах, в котором лыжник может использовать все способы передвижения. (Большинство лыжников при этом используют коньковый ход и одновременный бесшажный ход).
Классический ход:
Одновременный бесшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором отталкивание осуществляется одновременно только руками без участия ног.
Одновременный двухшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором на два попеременных отталкивания ногами выполняется одно одновременное отталкивание руками.
Одновременный одношажный ход:
1) способ передвижения на лыжах, при котором отталкивание ногой осуществляется одновременно с выносом рук вперед, а отталкивание руками осуществляется во время скольжения на одной ноге;
2) способ передвижения на лыжах, при котором после отталкивания ногой выполняется вынос рук вперед, а отталкивание руками производится во время скольжения на одной ноге.
Попеременный двухшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором лыжник попеременно отталкивается руками и ногами.
Попеременный четырехшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором на четыре попеременных отталкивания ногами выполняется два попеременных отталкивания руками.
Коньковый ход
Передвижение на лыжах способом, напоминающим технику конькобежца, при котором отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения при одновременном отталкивании палками.
Рис. 16 Коньковый ход
12. Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия
Стрельба производится из пневматической винтовки или электронного оружия (Рис. 17). Выстрелов - 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу - 10 мин.
Время на подготовку - 3 мин.
Стрельба из пневматической винтовки (ВП, типа ИЖ-38, ИЖ-60, МР-512, ИЖ-32, МР-532, MLG, DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 10 м (5 м для участников III ступени комплекса) по мишени № 8. Оружием для выполнения испытания (теста) обеспечивает организатор.
Стрельба из электронного оружия производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 10 м
(5 м для участников III ступени комплекса) по мишени № 8.
Результат не засчитывается:
1) произведен выстрел без команды спортивного судьи;
2) заряжено оружие без команды спортивного судьи.
Рис. 17 Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия
Четыре способа поддержки винтовки снизу кистью левой руки (Рис. 18):
Винтовка поддерживается на всех выпрямленных пальцах ногтевыми фалангами. Большой палец поддерживает винтовку под спусковой скобой, а остальные четыре пальца, собранные вместе, противостоят большому и поддерживают спередиснизу цевье ложи.
Большой палец так же находится под спусковой скобой, а остальные четыре пальца, собранные вместе, прижаты к ладони так, что цевье ложи будет лежать на средних фалангах.
Пальцы левой руки сжаты, но ладонь раскрыта. Средние фаланги поддерживают цевье ложи, а ладонь – спусковую скобу.
Пальцы левой руки сжимаются в кулак, и цевье винтовки лежит на основных фалангах пальцев.
Рис. 18 Способы поддержки винтовки
| Размер мишени Бланк - 80х80 мм |
Рис. 19 Мишень № 8 для пневматической винтовки (дистанция 10м)
13. Туристский поход с проверкой туристских навыков
Выполнение испытания (теста) проводится в пеших походах в соответствии с возрастными требованиями.
Для участников III, VIII - IX ступеней комплекса длина пешего перехода составляет 5 км, IV - V, VII ступеней комплекса -10 км, VI ступени комплекса - 15 км.
В туристском походе проверяются туристские знания и навыки:
укладка рюкзака,
ориентирование на местности по карте и компасу,
установка палатки,
разжигание костра,
способы преодоления препятствий.
Список вещей для похода летом
Паспорт (билет, деньги).
Карта.
Компас.
Спички.
Рюкзак.
Мужской рюкзак должен быть не менее 80 литров. Женский - порядка 60 литров.
Палатка.
Палатка должна быть прочной, устойчивой и водостойкой. Идеальный вариант - двухслойная палатка на металлических дугах с тентом из "силиконки".
Спальник.
Туристический коврик (пенка, каремат).
Телескопические треккинговые палки.
Это нечто вроде складных лыжных палок. Они очень помогают в походах, так как снимают часть нагрузки с ног. На трекпалки можно устанавливать палатку.
В качестве замены дорогих треккинговых палок можно использовать лыжные палки небольшой длины (110 - 120 см).
Дождевик.
Куртка - ветровка.
Головной убор.
Носки.
Кружка, миска, ложка.
Полотенце.
Мыло.
Пустая пластиковая бутылка.
Светодиодный фонарик.
Походная аптечка.
Походная аптечка должна быть легкой и в то же время универсальной. Нужны перекись, зеленка, бинт, пластырь (бактерицидный и обычный). Могут понадобятся противопростудные препараты, активированный уголь и что-нибудь для желудка. Элластичный бинт.
Фотоаппарат.
Мобильный телефон.
Телефоны:
МЧС – 112
Единой службы спасения – 01
Компас - устройство, облегчающее ориентирование на местности путем указания на стороны света.
Принцип действия основан на взаимодействии поля постоянных магнитов компаса с горизонтальной составляющей магнитного поля Земли.
Свободно вращающаяся магнитная стрелка поворачивается вокруг оси, располагаясь вдоль силовых линий магнитного поля. Таким образом, стрелка всегда параллельна направлению линии магнитного поля.
| Рис. 20 Компас Адрианова (магнитный компас) |
| Компас Адрианова состоит из корпуса, в центре которого на острие иглы помещена магнитная стрелка. В свободном состоянии северный конец стрелки устанавливается (не точно) в направлении на Северный магнитный полюс, а южный - на Южный магнитный полюс. В нерабочем состоянии стрелка закрепляется тормозом (арретиром). Внутри корпуса компаса помещена круговая шкала (лимб), разделённая на 120 делений. Цена одного деления составляет 3°, или 50 малых делений угломера (0-50). Для визирования на местные предметы (ориентиры) и снятия отсчетов по шкале компаса на вращающемся кольце компаса закреплено визирное приспособление (мушка и целик). Азимут (направление) - горизонтальный угол, измеренный по ходу часовой стрелки от северного направления стрелки компаса до направления на выбранный предмет. Азимут измеряется в градусах от 0° до 360°. |
Рис. 21 Азимут направления
Азимут направления определяется с помощью компаса.
Д
ля определения азимута отпускают тормоз магнитной стрелки и поворачивают компас в горизонтальной плоскости до тех пор, пока северный конец стрелки не установится против нулевого деления шкалы.
Затем, не меняя положения компаса, устанавливают визирное приспособление так, чтобы линия визирования через целик и мушку совпала с направлением на предмет.
Положение мушки на шкале соответствует величине определяемого магнитного азимута направления на выбранный предмет.
Движение по азимуту заключается в определении на местности нужного направления движения по данному азимуту и выдерживании этого направления при движении.
Как по КОМПАСУ найти дорогу назад – «ДОМОЙ»
Если вы собираетесь пойти в лес и хотите возвратиться обратно при помощи компаса, то для начала необходимо "привязаться" к местности – выбрать ориентир, к которому надо вернуться.
Ориентир для возвращения должен быть линейный и достаточно длинный – это может быть дорога вдоль дома, знакомая река или ближайшая к дому просеке.
Теперь нужно встать лицом к ориентиру, посмотреть прямо на него и, если компас одет на руку, снять его с руки. Далее начать поворачивать компас до того момента, пока стрелка на север не совпадет с 0 градусов на шкале компаса.
Не поворачиваясь на месте (смотрим по-прежнему на выбранный ориентир) мысленно (можно положить на компас палочку) прокладываем линию от центра компаса к ориентиру (дому).
Определяем азимут, в соответствии с которым и будем возвращаться обратно к ориентиру (к дому). Азимут - угол (в градусах) между направлением на север и направлением на ориентир по часовой стрелке.
Запоминаем (записываем) этот угол (цифру на шкале, через которую прошла палочка, например - 330 градусов).
Убираем компас и отправляемся в лес.
Когда пришло время возвращаться домой, то достаем компас.
Поворачиваем его пока стрелка на север не совпадет с цифрой 0.
Прокладываем линию или палочку между центром компаса и записанной цифрой (в нашем примере - 330 градусов), которая и будет направлением (азимутом) обратно к дому. Пока идем обратно к дому несколько раз проверяем азимут движения.
Конечно вы не пападете точно в точку входа в лес, но на дорогу к дому (выбранный ориентир возврата) вернетесь точно.
Как установить палатку в походеПодбирая место для палатки, следует обратить внимание на:
Муравейники, гнилые деревья, звериные тропы. Если вы не желаете, чтобы ваш отдых был нарушен незваным гостем или упавшим деревом, то не ставьте палатку вблизи с этими объектами.
Мох. Его мягкость, конечно, привлекает, но вот под ним обычно вода, а спать в сырости неприятно и опасно для здоровья.
Места, защищенные от солнца и дождя. Таких мест много в хвойных лесах, хороши они защитой от некоторых нежеланных проявлений погодных условий. Еще плюсом является опавшая хвоя, на ней мягче и теплее. Минус только один - лесному зверью эти места тоже кажутся уютными.
Болото. Ночевать на нем, конечно, нежелательно, но если пришлось, то найдите наименее опасный участок, укрепите его и ставьте палатку.
Снег. Зимой в походы тоже ходят. Перед тем, как устанавливать палатку, снег надо утрамбовать.
Песок. Весь песок снаружи, через некоторое время окажется внутри палатки. Поэтому не рекомендуем выбирать песчаные места.
Кусты. От них лучше держаться подальше. В кустарниках живут комары и мошки. Они, естественно, будут рады вам, а вот вы им вряд ли.
Костер и ветер. Искры от костра не должны долетать до палатки, лучше, если они будут лететь вообще в другую сторону. Поэтому проверьте направление ветра и расстояние от палатки до костра.
Выбранное место освободите от шишек, камешков, кочек, чтобы оно было ровным и удобным для сна.
Установка палатки
Первым делом читаем инструкцию по установке палатки, которая прилагается при ее покупке. Если инструкции по каким-либо причинам нет, то следуйте, ниже приведенным рекомендациям.
Находим внутреннюю палатку. Она меньше, чем внешняя. Стелем на землю.
Во время сборки, все молнии должны быть застегнуты.
Достаем трубочки. Их нужно собрать и, либо привязать к палатке, либо вдеть их в кулиски.
Набрасываем внешнюю палатку (тент). Прикрепляем шнурками к уже собранным стойкам.
Продеваем в петли колышки, натягиваем и втыкаем колышки в землю, лучше под 45-градусным углом, так надежнее.
Для большей надежности можно придавить колышки камнями.
Рекомендуем, сначала растянуть и закрепить палатку с одной стороны, потом все проверить, подправить и затем приступать ко второй стороне.Одному собирать палатку тяжело, желательно найти себе пару помощников.
Для удобства и тепла стоит постелить в палатке одеяло или надувной матрас.
Рис. 22 Этапы установки палатки
Методические принципы подготовки сдачи норм комплекса ГТО
Приступая к физкультурно-оздоровительным занятиям, необходимо получить разрешение врача и соответствующие нагрузки. Кроме того, при занятиях физическими упражнениями обязателен амоконтроль, который ведется по оценкам самочувствия, сна, аппетита, работоспособности, из которых главным является частота сердечных сокращений.
Пульс измеряют перед началом занятий, в процессе их, сразу после выполнения упражнения в течение 6, 15, 30 сек., а результат умножают соответственно на 10; 4 или 2. Если через 8-10 минут отдыха частота пульса не доходит на уровень «донагрузочного» состояния, то на следующем занятии нагрузку надо снизить на одну треть.
Подготовка к сдаче нормативов комплекса ГТО происходит на уроках по физкультуре, в спортивных секциях. Подготовку к сдаче норм ГТО можно проводить и на самостоятельных тренировках.
Для того чтобы самостоятельно тренироваться, необходимо помнить следующие правила:
Одежда для спортивных занятий должна соответствовать сезону и уровню двигательной активности во время занятий. Она должна быть удобной и практичной;
Особое внимание следует уделять спортивной обуви, перчаткам и головному убору (в зимнее время). Спортивная обувь должна быть удобной, лёгкой, соответствовать размеру ноги или быть на 1 размер больше (для толстого носка в зимний период).
Во время занятий в холодное время года (зима, поздняя осень, ранняя весна) нельзя допускать промокания ног, резкого переохлаждения организма, особенно после интенсивной физической нагрузки. Пробежав зимой дистанцию на скорость, необходимо как можно быстрее попасть в тёплое помещение и сменить одежду.
Если есть возможность, то можно заниматься подготовкой к сдаче норм комплекса ГТО в выходные дни вместе с родителями. Они могут показать или подсказать что-то весьма полезное. В том числе посоветовать, как правильно выполнять то, или иное упражнение.
Отличная идея пригласить на тренировки своих друзей. Вместе заниматься спортом веселее, тем более что настоящая дружба крепнет в общих делах. Конечно, сразу все не одолеть, но если добросовестно готовиться по рекомендациям, успех придет, результаты будут высокими.
Важным условием тренировки для достижения высокого эффекта является необходимость проводить с определенной интенсивностью. Это касается самостоятельных занятий физическими упражнениями на местности и в домашних условия, в том числе силовая подготовка, кросс, ходьба на лыжах. Тренировка должна обеспечивать повышение частоты сердечных сокращений (пульса) до 140-150 ударов в 1 мин. (юноши). У девушек эти показатели могут быть на 10-15ударов в 1 мин. меньше, чем у юношей. Подходите к нагрузке такой последовательно, не торопясь, берегите сердце. Все графики тренировки построены именно на принципах постепенности и последовательности.
С утренней зарядкой хорошо сочетаются бег, прыжки со скакалкой, другие виды упражнений, и исключать ее из подготовки к сдаче норм ни в коем случае нельзя.
Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики.
1.Исходное положение (и.п.) – основная стойка. С шагом одной ноги вперед, другая на носке сзади, руки вверх - в стороны, прогнуться. То же можно выполнять сидя.
2.И.п.- то же. Руки вытянуть вперед, с силой развести их в стороны. То же можно выполнять сидя.
3.И.п.о.с. Подтягивание колен к груди (попеременно).
4.И.п.о.с. Наклоны туловища вперед, ноги прямые.
5.И.п. – упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре.
6. И.п. о.с. Приседание на одной или на обеих ногах.
7. И.п. о.с. Повороты туловища в стороны.
8. И.п. - лёжа на спине. Поднимание ног или туловища.
9. И.п. о.с. Наклоны туловища в стороны, то же с выпадом в сторону.
10. Бег и ходьба.
11. Расслабление мышц или упражнения на координацию.
12. Ходьба и восстановление дыхания.
Рекомендуется включать в двигательный режим ряд упражнений, развивающих основные физический качества и опорно- двигательный аппарат.
Ниже приведёны упражнения, подводящие к выполнению следующих установленных норм:
Прыжки со скакалкой
Подтягивания
Сгибания и разгибания рук
Поднимание прямых ног или туловища
Наклоны вперёд
Упражнения для развития силы (упражнения с гантелями разного веса)
Ходьба и бег для развития выносливости
Бег на лыжах
Метание
Плавание
Стрельба
Туристический поход
Заключение
Многократное систематические соревнования повышают уровень общей тренированности, полезно участие в соревнованиях по отдельным видам. Юношам и девушкам стоит не только участвовать в соревнованиях по видам комплекса ГТО, но и в соревнованиях по спортивным играм, где существует возможность показать хороший результат.
Необходимо заниматься систематически самостоятельными занятиями и чем раньше, тем лучше.
Проявлять волю и последовательность в освоении материала.
Вести график ведения тренировок и их результативности.
Увеличивать уровень нагрузки в соответствие с состоянием здоровья от лёгких к более интенсивным.
Советоваться с преподавателем физической культуры и врачом по всем возникающим вопросам.
Чаще участвовать в массовых соревнованиях.
Подготовившись можно смело сдавать нормы ГТО на спортивных сооружениях.
Информационные источники:
Гимнастика: учебник. Под редакцией М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. - М.: Издательский центр «Академия», 2010. - 448 с.
А.И.Жилкин. Легкая атлетика.- М.: Издательский центр «Академия», 2007.- 464 с.
http://www.gto.ru
http://www.gto-normy.ru
http://gto-normativy.ru/tablica-normativov-gto-2014/
Приложение 1
Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Утверждены
приказом Минспорта России
от «08» июля 2014 г. № 575
V. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | ||||||||||||||||
| Юноши | Девушки | |||||||||||||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||||||||||||
| Обязательные испытания (тесты) | ||||||||||||||||||
| 1. | Бег на 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18,0 | 17,6 | 16,3 | |||||||||||
| 2. | Бег на 2 км (мин,с) | 9.20 | 8.50 | 7.50 | 11.50 | 11.20 | 9.50 | |||||||||||
| или на 3 км (мин, с) | 15.10 | 14.40 | 13.10 | - | - | - | ||||||||||||
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 10 | 13 | - | - | - | |||||||||||
|
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 15 | 25 | 35 | - | - | - | |||||||||||
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | - | - | - | 11 | 13 | 19 | ||||||||||||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | - | - | - | 9 | 10 | 16 | ||||||||||||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | 6 | 8 | 13 | 7 | 9 | 16 | |||||||||||
| Испытания (тесты) по выбору | ||||||||||||||||||
| 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 360 | 380 | 440 | 310 | 320 | 360 | |||||||||||
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | ||||||||||||
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | 30 | 40 | 50 | 20 | 30 | 40 | |||||||||||
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 32 | 38 | - | - | - | |||||||||||
| или весом 500 г (м) | - | - | - | 13 | 17 | 21 | ||||||||||||
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 19.15 | 18.45 | 17.30 | |||||||||||
| или на 5 км (мин, с) | 25.40 | 25.00 | 23.40 | - | - | - | ||||||||||||
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | - | - | - | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | ||||||||||||
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | - | - | - | ||||||||||||
| 9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 0.41 | Без учета времени | Без учета времени | 1.10 | |||||||||||
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |||||||||||
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||||||||||||
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию | ||||||||||||||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | ||||||||||||
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | ||||||||||||
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 75 |
| 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 135 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 120 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VI. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 29 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
М У Ж Ч И Н Ы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||||
| от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 100 м (с) | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 15,0 | 14,6 | 13,9 |
| 2. | Бег на 3 км (мин, с) | 14.00 | 13.30 | 12.30 | 14.50 | 13.50 | 12.50 |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 10 | 13 | 9 | 10 | 12 |
|
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | 6 | 7 | 13 | 5 | 6 | 10 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5.
| Прыжок в длину с разбега (см) | 380 | 390 | 430 | - | - | - |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 215 | 230 | 240 | 225 | 230 | 240 | |
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 |
| 7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 26.30 | 25.30 | 23.30 | 27.00 | 26.00 | 24.00 |
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 8. | Плавание на 50 м мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 0.42 | Без учета времени | Без учета времени | 0.43 |
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км | |||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
Ж Е Н Щ И Н Ы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||||
| от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 100 м (с) | 17,5 | 17,0 | 16,5 | 17,9 | 17,5 | 16,8 |
| 2. | Бег на 2 км (мин, с) | 11.35 | 11.15 | 10.30 | 11.50 | 11.30 | 11.00 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 12 | 14 | 10 | 12 | 14 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | 8 | 11 | 16 | 7 | 9 | 13 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 290 | 320 | - | - | - |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 | |
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 34 | 40 | 47 | 30 | 35 | 40 |
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 | 17 | 21 | 13 | 16 | 19 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 20.20 | 19.30 | 18.00 | 21.00 | 20.00 | 18.00 |
| или на 5 км (мин, с) | 37.00 | 35.00 | 31.00 | 38.00 | 36.00 | 32.00 | |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 1.10 | Без учета времени | Без учета времени | 1.14 |
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км | |||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам1:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Возрастная группа от 18 до 24 лет (не менее 9 часов)
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 90 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 75 |
| 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 120 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
Возрастная группа от 25 до 29 лет (не менее 9 часов)
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
| 3. | Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе | 90 |
| 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 120 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
Приложение 2
к государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)
Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору
| Наименование физического качества умения или навыка | Виды испытаний (тесты) |
| Скоростные возможности |
|
| Сила |
|
| Выносливость |
|
| |
| |
| Гибкость
|
|
| |
| |
| Прикладные навыки |
|
| |
| |
| |
| |
| Скоростно-силовые возможности |
|
| |
| |
| Координационные способности | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) |
1
40
