План-конспект урока физической культуры по разделу фитнес - аэробика для 10 класса

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

Вводная часть

14 мин.

1

Построение в шахматном порядке. Приветствие.

1 мин.

По команде тренера детьми выполняется танцевальный поклон

2

Объяснение основной задачи и содержание занятия

30 сек.

3

Беседа по технике выполнения базовых элементов в классической аэробике

30 сек.

При выполнении базовых шагов аэробики ноги в коленях согнуты, полностью не выпрямляются.

4

Разминка

5 мин.

Повороты головы, круговые движения плечами, наклоны туловища, выпады, движения стопой. Выполнять в среднем темпе с увлечением амплитуды

4.1

Связка из базовых шагов:

1упр. Open-step (открытый шаг) –

1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке;

2 – касание левым носком о пол

Руки: и.п. – руки внизу

1-2 – правая в сторону вправо;

3-4 – левая в сторону влево;

5-6 – обе руки вверх;

7-8 – и.п. (руки вниз), двигаемся вперед

2упр. Step-touck (приставной шаг)

1 – правую ногу в сторону вправо;

2 – левую приставить на носок;

3-4 – то же на другую ногу.

Руки:

1-2 – круг руками снизу вверх;

3-4 – повторить.

3упр. Curl (за хлёст голени) –

1 – шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней;

2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице;

3 – то же на другую ногу – двигаемся на за хлёстах назад

Руки:

1 – вперед;

2 – отвести назад.

4упр. Grape wine (скрестный шаг)

1 – шаг правой в сторону;

2 – шаг левой скрестно сзади;

3 – шаг правой в сторону;

4 – приставить левую

Руки:

1 – вперед;

2 – отвести назад;

3 – вперед;

4 – и.п.

Разучиваем первый шаг, затем второе упражнение, соединяем первый и второй, повторяем несколько раз, присоединяем третий и т.д.

5

Основная часть

15 мин.

5.1

Аэробная часть

1блок

1-4 – V-step с правой ноги

Руки:

1 – правая рука вперед;

2 – левая рука вперед;

3 - правая рука вниз;

4 – левая рука вниз.

1-4 – A-step с правой ноги

(руки также)

1-4 – Mambo

Руки:1-2 – вверх;

3-4 – и.п.

1-4 – Grape Wine на правую ногу

Руки: круг обеими руками;

1-4 – Grape Wine на левую ногу

14 мин.

Разучивание танцевальных соединений в среднем на месте и с продвижением в различных направлениях.

1. Каждый шаг выполняем по 8раз.

2. Показываем в воздухе «ножницы» и выполняем все по 4 раза.

3. Еще раз делим пополам и выполняем V-step, A-step 2 раза с правой; Mambo – 2 раза с правой; Grape Wine – 2 раза с правой и левой;

4. Делим пополам и получаем связку на правую и левую ногу

6

Заключительная часть

2 мин.

6.1

Подведение итогов

2 мин.

Привлечь к анализу детей. Отметить, что получилось, а над чем еще поработать.