![Подъемы, спуски, повороты в лыжном спорте.](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_0.jpg)
Подъемы, спуски, повороты в лыжном спорте.
![Преодоление подъемов Полуёлочкой Ступающим шагом Ёлочкой Лесенкой](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_1.jpg)
Преодоление подъемов
Полуёлочкой
Ступающим шагом
Ёлочкой
Лесенкой
![Подъем ступающим шагом (см. слайд). Этот способ подъема применяется на крутых склонах (13-16°), когда скольжение невозможно из-за плохого сцепление лыж со снегом.. При подъеме «полуелочкой» верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения (точка 1), а нижняя отводится носком в сторону (точка 2) и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как при попеременном двухшажном ходе. Отталкивание ногой при движении в подъем производится развернутой в сторону лыжи. Этот способ применяется при преодолении склонов средней крутизны наискось.](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_2.jpg)
Подъем ступающим шагом (см. слайд). Этот способ подъема применяется на крутых склонах (13-16°), когда скольжение невозможно из-за плохого сцепление лыж со снегом..
При подъеме «полуелочкой» верхняя
лыжа скользит прямо по направлению
движения (точка 1), а нижняя отводится
носком в сторону (точка 2) и ставится на
внутреннее ребро. Палки работают так же,
как при попеременном двухшажном
ходе. Отталкивание ногой при движении
в подъем производится развернутой
в сторону лыжи.
Этот способ применяется при преодолении
склонов средней крутизны наискось.
![. При подъеме «елочкой» лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся на внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону носками (точки 1 и 2). Палки для опоры ставятся по бокам позади лыж (точки 3 и 4). С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед и лыжа еще больше ставится на ребро. При шаге нога выносится согнутая в колене, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится через задник другой Этот способ применяется на довольно крутых склонах (до 35°) и при плохом сцеплении лыж со снегом.](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_3.jpg)
.
- При подъеме «елочкой» лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся на внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону носками (точки 1 и 2). Палки для опоры ставятся по бокам позади лыж
(точки 3 и 4).
С увеличением крутизны склона
увеличиваются угол разведения лыж
и наклон туловища вперед и лыжа
еще больше ставится на ребро. При
шаге нога выносится согнутая в
колене, ботинок развернут в сторону,
задник одной лыжи переносится
через задник другой Этот способ
применяется на довольно крутых
склонах (до 35°) и при плохом
сцеплении лыж со снегом.
![Подъем «лесенкой» осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся поперек склона горизонтально на ребро (точки 1 и 2). Шаг начинается с ноги, расположенной выше по склону (точка 3). Когда верхняя лыжа встанет на снег, приставляется нижняя лыжа. Туловище при этом держится вертикально. Применяется на очень крутых склонах (до 40°) как прямо, так и наискось.](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_4.jpg)
- Подъем «лесенкой» осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся поперек склона горизонтально на ребро (точки 1 и 2). Шаг начинается с ноги,
расположенной выше
по склону (точка 3).
Когда верхняя лыжа
встанет на снег,
приставляется нижняя лыжа.
Туловище при этом
держится вертикально.
Применяется на очень
крутых склонах (до 40°)
как прямо, так и наискось.
![Преодоление спусков. Спуск в основной стойке Спуск в низкой стойке Спуск в стойке отдыха Спуск в высокой стойке](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_5.jpg)
Преодоление спусков.
Спуск в основной стойке
Спуск в низкой стойке
Спуск в стойке отдыха
Спуск в высокой стойке
![Преодоление спусков: в высокой, средней, низкой стойках Высокая стойка – ноги в коленях согнуты (до 160 гр.), туловище незначительно наклонено вперед, руки опущены, слегка согнуты в локтях. Средняя стойка – ноги согнуты в коленях (до 140 гр.). Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах. Низкая стойка – ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120-130 гр., туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед.](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_6.jpg)
Преодоление спусков: в высокой, средней, низкой стойках
Высокая стойка – ноги в коленях согнуты (до 160 гр.), туловище незначительно наклонено вперед, руки опущены, слегка согнуты в локтях. Средняя стойка – ноги согнуты в коленях (до 140 гр.). Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах. Низкая стойка – ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120-130 гр., туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед.
![Для преодоления спусков применяются различные стойки: основная или высокая; средняя, низкая, стойка при спуске наискось, стойка отдыха. Выбор их зависит от цели, условий скольжения, рельефа местности, длины и крутизны склонов, наличия неровностей на трассе спуска. Основная или высокая стойка – ноги в коленях согнуты (до 160°), туловище незначительно наклонено вперед; руки опущены, слегка согнуты в локтях, палки зажаты в кистях рук и отведены назад, не касаются снега. Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска.](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_7.jpg)
- Для преодоления спусков применяются различные стойки: основная или высокая; средняя, низкая, стойка при спуске наискось, стойка отдыха. Выбор их зависит от цели, условий скольжения, рельефа местности, длины и крутизны склонов, наличия неровностей на трассе спуска.
- Основная или высокая стойка –
ноги в коленях согнуты (до 160°),
туловище незначительно наклонено
вперед; руки опущены, слегка
согнуты в локтях, палки зажаты
в кистях рук и отведены назад,
не касаются снега. Высокая стойка
применяется для временного
уменьшения скорости спуска.
![Низкая стойка - ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120-130°, туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед, кисти сведены, палки взяты под руки и прижаты к туловищу. Низкая стойка применяется на прямых, ровных и пологих склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. Стойка при спуске наискось -боком к склону, одна лыжа занимает положение выше другой с опорой на верхние канты (чтобы избежать бокового соскальзывания), большая часть веса тела на нижней лыже, верхняя лыжа выдвинута вперед на 10-15 см. Стойка отдыха - туловище наклонено](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_8.jpg)
- Низкая стойка - ноги лыжника согнуты в
коленных суставах под углом 120-130°,
туловище наклонено до горизонтального
положения, руки выдвинуты вперед,
кисти сведены, палки взяты под руки
и прижаты к туловищу. Низкая стойка
применяется на прямых, ровных и пологих
склонах, когда требуется развить
максимальную скорость спуска.
- Стойка при спуске наискось -боком к
склону, одна лыжа занимает положение
выше другой с опорой на верхние канты
(чтобы избежать бокового соскальзывания),
большая часть веса тела на нижней лыже,
верхняя лыжа выдвинута вперед на 10-15 см.
- Стойка отдыха - туловище наклонено
вперед, предплечья опираются на бедра.
Стойка применяется на дистанциях
лыжных гонок (на пологих и длинных склонах),
чтобы разгрузить мышцы ног,
восстановить дыхание.
![Типичные ошибки. Напряженные, прямые ноги. Спуск в положении «угла»: ноги прямые, туловище наклонено вперед. Неправильное](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_9.jpg)
- Типичные ошибки.
- Напряженные,
прямые ноги.
Спуск в положении
«угла»: ноги прямые,
туловище наклонено
вперед.
- Неправильное
положение рук:
руки впереди,
палки кольцами
вперед.
Палки волочатся
по снегу .
![Способы поворотов на лыжах Поворот переступанием вокруг пяток лыж выполняется из исходного положения – лыжи параллельно. Палки поставлены рядом с креплениями. Переступать начинают с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Пятки лыж при этом не отрываются от снега.](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_10.jpg)
Способы поворотов на лыжах
Поворот переступанием вокруг пяток лыж выполняется из исходного положения – лыжи параллельно. Палки поставлены рядом с креплениями. Переступать начинают с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Пятки лыж при этом не отрываются от снега.
![Поворот переступанием вокруг носков лыж Лыжник переносит вес тела на одну из лыж, а другую отводит в сторону и, перенося на нее вес тела, приставляет к ней другую лыжу.](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_11.jpg)
Поворот переступанием вокруг носков лыж
Лыжник переносит вес тела на одну из лыж, а другую отводит в сторону и, перенося на нее вес тела, приставляет к ней другую лыжу.
![Поворот «махом »](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_12.jpg)
Поворот «махом »
![Переступанием Повороты в движении На параллельных лыжах Упором Плугом](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_13.jpg)
Переступанием
Повороты в движении
На параллельных лыжах
Упором
Плугом
![Подняться после падения можно несколькими способами: 1) сесть, подогнуть ноги, опереться на палки и, держа лыжи на ребрах поперек склона, встать; 2) одной рукой взяться за рукоятки палок, другой – за палки у колец (лапок), оттолкнуться и встать; 3) лыжи расположить параллельно, оттолкнуться руками от склона и встать. Если при падении лыжи оказались перекрещены, необходимо перевернуться на спину, поднять ноги вверх и привести лыжи в нормальное положение. Затем перевернуться на бок, расположить лыжи поперек склона и встать.](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_14.jpg)
- Подняться после падения можно несколькими способами:
1) сесть, подогнуть ноги,
опереться на палки и,
держа лыжи на ребрах
поперек склона, встать;
2) одной рукой взяться за
рукоятки палок, другой –
за палки у колец (лапок),
оттолкнуться и встать;
3) лыжи расположить
параллельно, оттолкнуться
руками от склона и встать.
Если при падении лыжи
оказались перекрещены,
необходимо перевернуться
на спину, поднять ноги вверх
и привести лыжи в нормальное
положение. Затем перевернуться
на бок, расположить лыжи
поперек склона и встать.
![Спасибо за внимание!](http://fsd.intolimp.org/html/2022/02/16/i_620c6f15f1ba7/img_php8CtvES_Spuski-podemy-prvoroty-i-tormozheniya-pri-zanyatiyah-na-lyzhah_15.jpg)
- Спасибо за внимание!