ПЛАН – КОНСПЕКТ
Урока по физической культуре для учащихся 9-го класса
Кроссовая подготовка
Задачи урока:
Развитие выносливости. Совершенствование техники бега на средние дистанции.
Воспитание моральных и волевых качеств. Воспитание дисциплинированности и самостоятельности.
– Способствовать формированию и укреплению правильной осанки
- Овладение прикладными навыками в беге
Части урока | Содержание урока | дозировка | Общие методические указания |
| Построение Приветствие |
| Внешний вид учащихся |
1. Подготовительная часть 8-10 мин | Объявление цели и задач урока. Повторение строевых команд «направо!», «налево!», «кругом!», «разминка: чсс» (1мин) Бег в медленном темпе ОРУ типа зарядки | 1 мин 1 мин
2 кр. |
Оценка учащихся своего исходного состояния |
|
1. И.П. – стойка ноги врозь, руки опущены. Наклоны головы вперед и назад. |
До 12 р. |
|
| 2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны головы вправо - влево | До 12 р |
|
| 3. И.П. – о.с. Круговые движения руками вперед | 20 р | Максимальная амплитуда движения |
| 4. И.П. – о.с. Круговые движения руками назад. | 20 р. | Максимальная амплитуда движения |
| 5. И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения туловищем вправо - влево | До 20 р. | В среднем темпе |
| 6. И.П. – о.с., руки на поясе. Круговые движения тазом. | 20 р. | Плечи на месте |
| 7. И.П. –о.с. круговые движения в коленных суставах. | 20 р. | Таз на месте |
| 8. И.П. – о.с. круговые движения в голеностопных суставах. | 20 р. | Амплитуда движения максимальная |
2. Основная часть 25-28 мин. | Специальные беговые упражнения. 1. Бег с высоким подниманием бедра (максимальная частота работы ног, бежать свободно, не закрепощено) |
25-30 м |
Бедро поднимается до горизонтального положения, плечи назад не отклонять |
| 2. Бег с захлестыванием голени назад | 25-30 м | Руки работают как при беге |
| 3. Прыжки с ноги на ногу (толчковая нога полностью выпрямляется, а маховая, согнутая в колене, активно посылается вперед – вверх) | 25-30 м | Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях |
| 4. Бег с прямыми ногами | 25-30 м | Работает стопа, ноги не сгибать |
| 5. скачки – «бег на одной ноге» | 10-15 лев 10-15 пр. |
|
| 6. «лезгинка» - правой, левой |
| На технику |
| 7. И.П. – упор присев. Выпрыгивание вверх в положение прогнувшись («лягушка») | 8-10 р | Стараться ноги полностью выпрямлять |
| 8. семенящий бег (руки свободно опущены) | 25 м | Плечевой пояс не напрягать |
| 9. ускорение | 2х20 |
|
| Час за 30 сек 100-110 уд/мин (достижение оздоровительного эффекта за счет выхода в целевую зону) |
|
|
| Переменный бег По 30 м
|
|
|
| 1 этап – бег в медленном темпе 2 этап – набирать скорость (постепенное наращивание скорости) 3 этап – бег по инерции (плавное удерживание) 4 этап – бег в медленном темпе |
4 серии | Следить за постановкой стоп и положением туловища. Сохранять правильную структуру движения. Одинаковое время на 1 и 4 этапе Кратко сообщить об ошибках, допущенных во время бега и способах их исправления |
| Ходьба (произвольное восстановление) | 1,5 мин |
|
| ЧСС за 30 сек (пульс должен восстановит) до 130 уд/мин |
|
|
| Упражнения на гибкость |
|
|
| 1. И.П. – о.с. пружинящие наклоны вперед | 10 р. | Ноги в коленных суставах не сгибать |
| 2. И.П. – стоя, ноги врозь, наклоны назад до касания руками пяток | 8 р |
|
| 3. широкий выпад вперед. Выполнить трехкратные пружинящие покачивания с последующей сменой положения ног прыжком | 8 р. | Туловище держать прямо |
| 4. И.П. – встать лицом к опоре, придерживаясь за нее руками. Махи одной ногой в стороны | 10-15 р. | При махе нога прямая |
| 5. И.П. – встать боком к опоре, махи ногой вперед - назад | 10-15 р. | С максимальной амплитудой |
| 6. «пистолет» - приседание на одной ноге | 4-6 девочки 6-8 мальчики |
|
| 7. Вис на перекладине. Держать ноги под прямым углом до отказа (или согнутые ноги в коленных суставах) | 15 р. |
|
|
Игра «Не давай мяч водящему» (Летучий мяч). Подготовка . Играющие становятся в круг на расстояние вытянутых рук. Водящий входит в середину круга. Его задача коснуться рукой мяча (или перехватить его), который играющие перебрасывают между собой. На место водящего, которому удалось коснуться мяча, в середину круга становится тот, кто не сумел точно передать мяч игрокам, стоящим по кругу. Соревнования между двумя группами (два круга). Побеждает та группа, которая дольше продержит мяч в воздухе. Правила:
|
|
|
3.Заключительная часть 3-5 мин | 1. Упражнение на восстановление 2. Подведение итогов урока 3. Д/з (прыжки со скакалкой) «5» - 68 «4» - 65 «3» - 58 | 2 мин
1 мин | Следить за осанкой |